هل هناك تمارين لتنحيف الوجه للرجال؟
لا توجد تمارين مُحددة يُمكن أن تُساهم ممارستها في خسارة الوزن من جزء مُحدد في الجسم بما في ذلك الوجه، إلا أنَّه توجد بعض التمارين التي تستهدف عضلات الوجه، ممّا يُمكن أن يُحسن من مظهره ويعطيه شكلًا أقل امتلاءً،[١] وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز تمارين الوجه هذه:
تمارين العلة
يستهدف هذا النوع من التمارين العضلات المحيطة بالفم والخدين، ويتم من خلال فتح الفم بحيث تكون الأسنان في الفكين واضحة، ثم إصدار صوت حروف العلة "Oo" و"Ee" بشكلٍ مبالغٍ به بحيث يشعر الفرد بشد في عضلات الوجه، ويُمكن ممارسة هذا التمرين بمعدل 3 مجموعات تحتوي كل منها على ما يُقارب 10 تكرارات للتمرين.[٢]
تدليك الوجه
يُعد تدليك الوجه أحد أنواع التمارين التي يُمكن أن تُساهم ممارستها في تحسين مظهر الوجه وإطائه شكلاً أكثر صحة، لذا يُمكن تضمينه في مجموعة التمارين الخاصة بتنحيف الوجه، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٣]
- إغلاق العينين مع أخذ نفس عميق ثم إخراجه وإرخاء عضلات الوجه والجسم.
- وضع اليد تحت قاعدة الفك السفلي للفم ثم البدء بالضغط الخفيف مع المسح باليد في المنطقة ما بين قاعدة الفك وعظمة الترقوة بمعدل 3 مرات لتحفيز الجهاز الليمفاوي.
- وضع أطراف الأصابع على منطقة الذقن والبدء بالمسح على طول خط الفك باتجاه شحمة الأذنين.
- استخدام إصبعي الإبهام والسبابة للقرص برفق على طول المنطقة الممتدة من الذقن إلى أسفل شحمة الأذنين.
- إغلاق الفم وتدليك منطقة الوجنتين بحركةٍ دائرية باتجاه عقارب الساعة ثم عكسها لتُصبح في الاتجاه المعاكس.
- الضغط على جانبي الأنف والتحرك دائريًا من الأنف إلى الوجنتين ثم فوق الحاجبين إلى أسفل جانبي الأنف بحيث تتشكل حركة دائرية حول العينين.
تتوجد عدة طريق يُمكن اتباعها عند الرغبة في تدليك الوجه، لذا يُمكن استخدام طرق مختلفة في كل مرة.
تتوجد عدة طريق يُمكن اتباعها عند الرغبة في تدليك الوجه، لذا يُمكن استخدام طرق مختلفة في كل مرة.
تمرين Chinup
تُساهم ممارسة هذا التمرين في شد عضلات الوجه والذقن، ممّا يُمكن أن يُعطي الوجه مظهرًا أكثر صحة، وتوضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لممارسة هذا التمرين:[٢]
- إغلاق الفم والبدء بدفع الفك السفلي باتجاه الخارج مع رفع الشفاه السفلى مع الشعور بتمدد منطقة تحت الذقن وخط الفك.
- الثبات على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 ثانية ثم الاسترخاء.
- تكرار التمرين بمعدل 3 مجموعات تتضمن كل منها 15 تكرارًا.
ما هي طرق تنحيف الوجه للرجال؟
تُساعد خسارة الوزن من الجسم كاملًا على خسارة الوزن من منطقة الوجه أيضًا، وفيما يأتي بعضًا من أبرز الطرق التي يُمكن للرجال اتباعها لتحقيق ذلك:[١][٤]
- خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.
- الحرص على تناول البروتين خلال وجبة الإفطار للشعور بالشبع لفترةٍ أطول.
- التقليل من الكمية المُتناولة من الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات المُكررة.
- الحرص على تناول كمياتٍ كافية من الأطعمة الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات، والمكسرات، والبذور.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم كتمارين القوة؛ وذلك لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
المراجع
- ^ أ ب Katy Hebebrand (10/9/2021), "Can You Lose Fat in Your Face?", webmd, Retrieved 19/10/2022. Edited.
- ^ أ ب Rohini Radhakrishnan (21/5/2021), "Do Jawline Exercises Work?", medicinenet, Retrieved 19/10/2022. Edited.
- ↑ "Can Exercising Your Face Help You Look Younger? ", clevelandclinic, Retrieved 19/10/2022. Edited.
- ↑ Tracey Williams Strudwick (18/1/2022), "How to naturally lose weight fast", medicalnewstoday, Retrieved 19/10/2022. Edited.
