ما هي حمية الديتوكس؟
يتم اتباع حمية الديتوكس (بالإنجليزية: Detox diet) عادةً للتخلص من السموم المُتراكمة في الجسم خاصةً في الكبد والقولون من خلال اتباع أحد أنماط هذه الحمية كالصيام لعدد محدد من الأيام، أو شرب السوائل فقط، أو شرب عصائر الخضار والفواكه فقط، وغيرها.[١][٢]
إلا أنَّ البعض يقوم باتباعها بهدف خسارة الوزن، الذي يتحقق عادةً بشكلٍ سريع عند اتباع هذه الحمية نتيجة فقدان السوائل ومخازن الكربوهيدرات في الجسم، ممّا يُمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكلٍ سريع أيضًا بعد التوقف عن اتباع الحمية، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحيّة للفرد.[١][٣]
ما الأضرار المحتملة لاتباع حمية الديتوكس؟
توجد بعض الأضرار الصحيّة والآثار الجانبية التي يُمكن أن يُصاب بها الفرد عند اتباع حمية الديتوكس؛ ومنها ما يأتي:[١][٤]
- الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية كالإسهال، والغثيان، والتقيؤ، والانتفاخ.
- الشعور بالتعب، والضعف العام، والصداع، ورائحة الفم الكريهة؛ نتيجة انخفاض مستويات الطاقة في الجسم.
- نقص مستويات العناصر الغذائية في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بسوء التغذية.
- زيادة احتمالية الإصابة بالجفاف، واختلال توازن الكهارل في الجسم.
يُنصح بتجنب اتباع أي نمط من أنماط حمية الديتوكس من قِبل الأطفال، والحوامل، والذين يُعانون من بعض المشاكل الصحيّة كالسكري، وأمراض القلب، وغيرها؛ وذلك لاحتمالية أن يؤدي هذا النوع من الحميات إلى سوء الحالة الصحيّة لهذه الفئات.
هل هناك نصائح عامة لخسارة الوزن بطريقةٍ صحية؟
توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم اتباعها وأخذها بعين الاعتبار في زيادة احتمالية خسارة الوزن بطريقةٍ صحية، ومن أبرزها ما يأتي:[٥][٦]
- استشارة أخصائي التغذية لتأكد من الاحتياج اليومي للجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتم خفضها لخسارة الوزن بمعدلٍ طبيعي.
- تحسين بعض العادات الغذائية كمضغ الطعام ببطء، واستخدام أطباق ذات حجم أصغر لتقليل كمية الطعام المُتناولة، وغيرها.
- الحد من الكميات المُتناولة من الأطعمة الغنية بالسكريات المُضافة كالمشروبات الغازية، والسكاكر، وغيرها.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على وجبة الإفطار؛ وذلك لتقليل من الكميات المُتناولة من الطعام فيما بعد.
- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالخضراوات، والحبوب الكاملة، وغيرها؛ وذلك لما تُساهم فيه من زيادة الشعور بالشبع والامتلاء لفترةٍ أطول.
- التأكد من اختيار أنواع الطعام التي تحتوي على الدهون غير المشبعة كزيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات بدلًا من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة كالأطعمة المقلية، واللحوم المصنعة، وغيرها.
- شرب كمياتٍ كافية من الماء.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًّا بمعدل 5 مراتٍ في الأسبوع.
يتراوح معدل خسارة الوزن الطبيعي ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام من وزن الجسم أسبوعيًّا، وذلك عند خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي.
المراجع
- ^ أ ب ت Adda Bjarnadottir (10/1/2019), "Do Detox Diets and Cleanses Really Work?", healthline, Retrieved 13/3/2023. Edited.
- ↑ "The Truth About Detox Diets", webmd, Retrieved 13/3/2023. Edited.
- ↑ "Are Detox Diets Safe?", kidshealth, Retrieved 13/3/2023. Edited.
- ↑ Aaron Kandola (11/3/2019), "What to know about the lemon detox diet", medicalnewstoday, Retrieved 13/3/2023. Edited.
- ↑ Lambeth Hochwald and Leslie Barrie (12/8/2022), "23 Tips for Weight Loss That Actually Work", everydayhealth, Retrieved 13/3/2023. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (25/3/2022), "Want to Lose Weight Fast? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably", healthline, Retrieved 13/3/2023. Edited.
