ما هو رجيم الماء والزبادي؟

يُشاع اتباع رجيم الماء والزبادي لإنقاص الوزن من خلال التركيز على تناول عدة حصص من الزبادي خلال اليوم، وشرب كمياتٍ كافية من الماء، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ هذا النوع من الرجيم يُعد غير صحي؛ وذلك لاعتماده على التقييد الشديد للسعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم، بالإضافة إلى التركيز على تناول نوع واحد من الطعام لفترةٍ من الزمن، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحية، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب لإنقاص الوزن.[١]


ما هي أضرار اتباع رجيم الماء والزبادي؟

يزيد اتباع رجيم الماء والزبادي من احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية خاصةً عند اتباعه لفترةٍ زمنية طويلة، وذلك لتقييده الشديد للسعرات الحرارية المستهلكة، والتركيز على تناول الزبادي فقط، ومن أبرز الأضرار الصحية المحتملة ما يأتي:[١][٢][٣]

  • زيادة احتمالية ارتفاع مستويات السكر في الدم عند تناول كمياتٍ كبيرة من الزبادي الخالي من الدسم أو المُنكه الذي يحتوي على السكريات المضافة.
  • الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية كالإمساك أو الإسهال، والشعور بالغثيان، وغيرها.
  • زيادة احتمالية تكون حصوات المرارة نتيجة النزول السريع في وزن الجسم، وزيادة معدل تكسير الدهون لتحويلها إلى طاقة، ممّا يزيد من معدل إفراز الكبد للكوليسترول الذي يرتبط بالصفراء ويكون الحصوات.
  • نقص في مستويات بعض العناصر الغذائية التي يتم الحصول عليها من الأطعمة الأخرى، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بسوء التغذية.
  • الشعور بالتعب والإرهاق نتيجة انخفاض مستويات الطاقة في الجسم.
  • زيادة احتمالية اكتساب الوزن المفقود بمعدلٍ أسرع.




يجب الحرص على استهلاك ما لا يقل عن 1200 إلى 1500 سعرة حرارية عند الرغبة في اتباع نظام غذائي منخفض المحتوى بالسعرات الحرارية لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية لتحديد الاحتياج اليومي للفرد.




هل هناك حميات صحية لخسارة الوزن؟

توجد العديد من أنواع الحميات الصحية التي يُمكن اتباعها لإنقاص الوزن بطريقةٍ صحية، وذلك لاعتماد هذا النوع على تغيير العادات الغذائية مع الحصول على كميةٍ كافية من السعرات الحراية التي تُغطي الاحتياج اليومي للجسم، ومن هذه الحميات ما يأتي:

  • حمية باليو: تعتمد حمية باليو على تناول الأطعمة التي كان يتناولها الإنسان في العصر الحجري القديم، والمتوافرة في الطبيعة كاللحوم الحمراء، والأسماك، والفواكه، والخضراوات، والمكسرات، والحد من تناول الأطعمة المصنعة أو المعالجة كالحبوب المكررة، والبقوليات، ومنتجات الألبان، وغيرها.[٤][٥]
  • حمية البحر الأبيض المتوسط: عادةً ما يُنصح بهذه الحمية لتحسين صحة القلب، إذ تعتمد على تناول الفواكه، والخضراوات، والأسماك، والدجاج، والحبوب الكاملة، والبقوليات، ومنتجات الألبان، وزيت الزيتون، ويُشاع اتباع هذه الحمية في منطقة البحر الأبيض المتوسط.[٤]
  • حمية داش: تُعد حمية داش من أنواع الحميات الصحية التي تعتمد على تضمين النظام الغذائي أطعمة من كافة المجموعات الغذائية مع التقليل من كمية الصوديوم المُتناولة، وعادةً ما يُوصف هذا النوع من الحميات لمرضى ارتفاع ضغط الدم.[٦]

المراجع

  1. ^ أ ب Kelli McGrane (12/5/2020), "Does Yogurt (or the Yogurt Diet) Aid Weight Loss?", healthline, Retrieved 19/12/2022. Edited.
  2. ↑ "Very Low-Calorie Diets: What You Need to Know", webmd, 29/11/2022, Retrieved 19/12/2022. Edited.
  3. ↑ Malia Frey (14/10/2022), "What Is the Mono Diet?", verywellfit, Retrieved 19/12/2022. Edited.
  4. ^ أ ب Kris Gunnars (2/7/2019), "5 Diets That Are Supported by Science", healthline, Retrieved 19/12/2022. Edited.
  5. ↑ "Paleo diet: What is it and why is it so popular?", mayoclinic, 20/10/2022, Retrieved 19/12/2022. Edited.
  6. ↑ "DASH diet: Healthy eating to lower your blood pressure", mayoclinic, 25/6/2021, Retrieved 19/12/2022. Edited.