هل يُمكن خسارة 4 كيلوغرامات في الأسبوع باتباع رجيم الماء والليمون؟
لا توجد أي دراسات أو أدلة علمية تؤكد إمكانية أن يؤدي اتباع رجيم الماء والليمون إلى خسارة 4 كيلوغرامات من وزن الجسم في الأسبوع، بالإضافة إلى أنَّه لا يُنصح باتباع هذا النظام الغذائي في حال كان يهدف إلى الاعتماد على شرب الماء والليمون كمصدر رئيسي للسعرات الحرارية، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على النظام الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحيّة للفرد.[١]
تجدر الإشارة إلى أنَّ الاعتماد على تناول أو شرب نوع مُحدد من الأطعمة أو المشروبات يُمكن أن يؤدي إلى خسارة الوزن بطريقةٍ غير صحية، لذا يُنصح بتجنب اتباع أنواع الحميات التي تعتمد على نوع واحد فقط، والحرص على تضمين النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات من كافة المجموعات الغذائية، وذلك لتأكد من الحصول على كافة الاحتياجات اليومية.
كم معدل خسارة الوزن الصحيّة في الأسبوع؟
عند اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن يتم خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي على أن لا يقل الاستهلاك اليومي عن 1200 إلى 1500 سعرة حرارية، وذلك لخسارة ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، وهذا ما يُعد معدلًا طبيعيًا لخسارة الوزن.[٢][٣]
يُمكن أن تؤدي خسارة الوزن بشكلٍ سريع نتيجة التقييد الشديد للسعرات الحرارية المُستهلكة إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة كفقدان الكتلة العضليّة، وزيادة احتمالية الإصابة بالجفاف ونقص العناصر الغذائية، وغيرها.
ما هي طرق خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة؟
توضح النقاط الآتية بعض الطرق والنصائح التي يجب اتباعها وأخذها بعين الاعتبار لخسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة:[٢][٤][٥]
- استشارة أخصائي التغذية لتحديد الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية ومقدار السعرات الحرارية التي سيتم تقليلها بناءً على وزن الجسم وحالته الصحيّة.
- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المُعقدة كالحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المُكررة.
- اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين خاصةً على وجبة الإفطار؛ وذلك لمساهمته في زيادة الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، بالإضافة إلى تحسين عمليات التمثيل الغذائي.
- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة المحتوى بالسعرات الحرارية كالخضراوات؛ وذلك لمساهمتها في زيادة الشعور بالشبع، ممّا يُقلل من كمية الطعام المُتناولة، وبالتالي خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم.
- الحد من تناول وشرب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السكريات كالعصائر، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة.
- الحرص على شرب كميةٍ كافية من الماء يوميًّا.
- تحسين العادات الغذائية من خلال تناول ما بين 5 إلى 6 وجبات صغيرة بدلًا من 2 إلى 3 وجبات كبيرة، بالإضافة إلى مضغ الطعام ببطء، ممّا يُعطي شعورًا بالشبع.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة لمدة 30 دقيقة بمعدل 5 مرات في الأسبوع على الأقل، بالإضافة إلى الحرص على أخذ قسطٍ كافٍ من النوم والراحة.
المراجع
- ↑ Erica Julson, "Master Cleanse (Lemonade) Diet: Does It Work for Weight Loss?", healthline, Retrieved 11/1/2023. Edited.
- ^ أ ب "Weight loss: 6 strategies for success", mayoclinic, Retrieved 11/1/2023. Edited.
- ↑ Ryan Raman (29/10/2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?", healthline, Retrieved 11/1/2023. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (25/3/2022), "Want to Lose Weight Fast? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably", healthline, Retrieved 11/1/2023. Edited.
- ↑ Tracey Williams Strudwick (22/12/2022), "How to naturally lose weight fast", medicalnewstoday, Retrieved 11/1/2023. Edited.
