عجينة القهوة لتنحيف الارداف: حقيقة أم خرافة

تُعدّ الرغبة في تنحيف الأرداف من الأهداف الشائعة التي يلجأ إليها العديد، والتي يمكن تحقيقها بعدة طرق منها اتباع نظام غذائي صحي مع التمارين الرياضيّة المناسبة، وغيرها من الطرق الأُخرى، وقد يُشاع استخدام عجينة القهوة لتنحيف الأرداف، لذا يوضح هذا المقال مدى صحة وفعّالية هذا الاعتقاد.^[١]

استخدام عجينة القهوة لتنحيف الأرداف؛ حقيقة أم خرافة؟

لا يوجد إلى الآن معلومات علمية كافية تُثبت مدى فعّالية استخدام عجينة القهوة للمُساعدة على تنحيف الأرداف أو تقليل الدهون بها، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُعتقد بأنّ استخدام عجينة القهوة كمقشر للجلد يُمكن أن يُقلل من السيلوليت، ويعتقد أيضًا أنّ الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتقليل ظهور النتوءات في الجلد وذلك عن طريق تحسين تدفق الدم والتخلص من الماء الزائد، مما قد يساعد على شد الجلد في المنطقة المستهدفة وظهورها بحجم أقل، ولكن لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات لتأكد من فعّاليتها.^[٢]

لذا يُنصح لفقدان الوزن من الأرداف والجسم كامل اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بدلًا من اللجوء إلى مثل هذهِ الطُرق غير المؤكدة، ومن الجدير بالذكر أنه من غير الممكن فقدان الوزن من منطقة محددة من الجسم فقط، إلا أنّ تقليل الدهون الكلية في الجسم أثناء شد عضلات الأرداف يمكن أن يؤدي إلى الحصول على أرداف أكثر رشاقة ومحددة بشكل أفضل.^[١]

طرق أخرى لتنحيف الأرداف

تتعدد الطرق التي يُنصح اتباعها للمُساعدة على تنحيف الأرداف، ومنها ما يأتي:^[٣][١]

• ممارسة التمارين الرياضيّة: يوجد العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على نزول الوزن وفي نفس الوقت تستهدف منطقة الأرداف؛ أهمها ما يأتي:^[٤][٣][١]
• الركض.
• التمارين المتقطعة عالية الكثافة.
• صعود الدرج وتسلق الجبال.
• تمارين القرفصاء (بالإنجليزيّة: Squats).
• تمارين الاندفاع (بالإنجليزيّة: Lunges).
• تمارين الورك الجانبيّة (بالإنجليزيّة: Side-lying hip abduction).
• المشي الجانبي.
• تمارين الركل.
• اليوغا.
• اتباع نظام غذائي متوازن مع التحكم في حصص الطعام: إذ يجب استهلاك سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للتنحيف، ويتضمن ذلك تجنّب الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة، وتناول الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المكررة، بالإضافة إلى تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف الغذائية، وأيضًا يُنصح بشرب كوب ماء قبل تناول الوجبات، بالإضافة إلى مضغ الطعام ببطء.^[١]
• تقليل التوتّر والإجهاد: فالتوتّر والإجهاد يتسببان في إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ويحفز الرغبة في تناول السكر والكربوهيدرات وذلك يسبب تراكم الدهون في الجسم.^[١]
• الحصول على قسط كاف من النوم: وذلك لأن نقص النوم يؤثر على عمليات أيض الجسم وعلى عادات تناول الطعام.^[١]

أهم النصائح العامّة والإرشادات حول تنحيف الأرداف

فيما يأتي أهم النصائح العامة التي يمكن اتباعها في ما يتعلق بتنحيف الأرداف:^[٣][١]

• يُنصح إرفاق التمارين الرياضية المناسبة بعادات الأكل الصحيّة، مع الالتزام بذلك، فهي من أفضل الطرق للوصول إلى الوزن والشكل المرغوب بهِ.
• ينصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة للبالغين، أو 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من التمارين الهوائية عالية الشدة، كما ينصح بإضافة تمارين المقاومة لجميع العضلات الرئيسية من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
• يُنصح استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، خاصةً في حال اتباع كل هذه الأساليب دون فقدان الوزن.