قياس الوزن بعد الرياضة
لا يعد قياس الوزن بعد ممارسة الرياضة دقيقاً، بل من الممكن أن يلاحظ بعض الأشخاص زيادة طفيفة في الوزن عند قياسه بعد ممارسة الرياضة، ويُعزى هذا إلى عدة أسباب، أهمها ما يأتي:[١]
- زيادة في كتلة العضلات وخصوصاً بعد ممارسة تمارين المقاومة والقوة.
- التهاب العضلات بعد الرياضة، حيث يستجيب الجسم للالتهابات بطريقة تؤدي إلى زيادة مؤقتة في وزن الماء في الجسم.
- وزن الطعام غير المهضوم، وكمية الماء التي يتم استهلاكها أثناء ممارسة الرياضة.
أفضل وقت لقياس الوزن
ينصح بالاستمرار بقياس الوزن في نفس الوقت دائماً للحصول على أفضل دقة للوزن، وينصح بقياس الوزن مرة في الأسبوع صباحاً عند الاستيقاظ من النوم، وبعد استخدام الحمام، وقبل استهلاك أي طعام أو ممارسة أي تمارين رياضية.[٢][٣]
نصائح لقياس الوزن بطريقة صحيحة
فيما يأتي نصائح مفيدة لقياس الوزن بطريقة صحيحة:[٢]
- اختيار ميزان دقيق وضبطه بشكل صحيح.، حيثُ أنّ هنالك بعض الموازين تكون أكثر دقةً من غيرها.
- الحرص على استخدام أجهزة تحليل مكونات الجسم بدلاً من الموازين التقليدية التي قد تظهر زيادة في الوزن دون توضيح ماهية الزيادة، فلا يجب الاعتماد على الميزان التقليدي وحده للحكم على النتائج.
- الاعتماد على ميزان واحد لقياس الوزن.
- وضع الميزان في مكان مناسب وعلى أرضية صلبة ومسطحة مع تجنب وضعه فوق السجاد أو أي أرضيات غير مستوية.
- من الأفضل قياس الوزن دون ارتداء ملابس، أو ارتداء نفس الملابس في كل مرة.
نصائح لخسارة الوزن
فيما يأتي توضيح لأهم النصائح والخطوات التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن:[٣]
- تناول الطعام ببطء، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع.
- تسجيل جميع ما يتم تناوله من أطعمة أو مشروبات خلال اليوم، وأثبتت الكثير من الدّراسات فعالية هذه الطريقة في خسارة الوزن.
- ممارسة الرياضة والمحافظة على النشاط البدني.
- عدم تخطي الوجبات، إذّ يُنصَح بتناول الطعام كل أربع ساعات على الأكثر، وقد لا تتناسب هذه النصيحة مع بعض الأنظمة الغذائية والتي أيضاً قد تكون مناسبة للجميع وخصوصاً في حال الاستمرار على مثل هذه الأطعمة لفترات طويلة.
- شرب كميات كافية من الماء، إذ أثبتت الكثير من الأبحاث أن شرب الماء قبل تناول الوجبات يساعد على خسارة الوزن ويزيد من الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنّ الجسم قد يفسر الشعور بالعطش على أنه شعور بالجوع مما يدفع الأشخاص إلى استهلاك المزيد من الطعام ظناً منهم أنهم يحتاجون إلى تناول الطعام بدلاً من شرب الماء.
- تقسيم أطباق الوجبات بطريقة صحية، بحيث يكون نصف الطبق مكون من الخضار، وربع الطبق من الحبوب الكاملة، والربع الآخر من البروتينات الخالية من الدهون.
- تجنُّب استهلاك المشروبات والعصائر المحلاة والتي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات، ولقد وجدت الأبحاث أن تجنب هذه المشروبات يساعد على خسارة الوزن.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار، وينصح بأن تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات والألياف، مثل البيض، والزبادي، والمكسرات، إلى جانب الفواكه الغنية بالألياف.
المراجع
- ↑ Anisha Shah (2/9/2020), "Why You May Be Gaining Weight After Working Out", verywellfit, Retrieved 23/9/2021. Edited.
- ^ أ ب Scott Frothingham (26/9/2019), "When Is the Best Time to Weigh Yourself and Why?", healthline, Retrieved 23/9/2021. Edited.
- ^ أ ب Lambeth Hochwald (17/1/2020), "21 Tips for Weight Loss That Actually Work", everydayhealth, Retrieved 23/9/2021. Edited.
