ما هو رجيم الملفوف؟

يعتمد رجيم الملفوف على تناول الملفوف كمصدر رئيسي للسعرات الحرارية في معظم الوجبات، وذلك للاعتقاد أنَّه يُمكن أن يُساهم في خسارة الوزن من خلال خفض السعرات الحرارية المُستهلكة يوميًّا، إذ يحتوي كل 100 غرام من الملفوف الطازج على ما يُقارب 25 سعرة حرارية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ هذا النوع من الحميات عادةً ما يؤدي إلى خسارة وزن غير صحيّة؛ وذلك لتقييده الشديد للسعرات الحرارية والأطعمة الأخرى المُتناولة، لذا يُنصح بتجنب اتباعه.[١]


ما هي أضرار رجيم الملفوف؟

يُمكن أن يؤدي اتباع رجيم الملفوف خاصةً لفترةٍ طويلة إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة، ومنها ما يأتي:[٢][٣][٤]

  • اكتساب الوزن بشكلٍ أسرع ومعدلٍ أعلى بعد التوقف عن اتباع الحمية.
  • زيادة الرغبة في تناول الطعام، ممّا يُمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناوله عند التوقف عن اتباع الحمية.
  • انخفاض مستويات الطاقة في الجسم نتيجة عدم الحصول على عدد كافٍ من السعرات الحرارية، ممّا يؤدي إلى انخفاض قدرة الفرد على أدى مهامه اليومية.
  • زيادة احتمالية الإصابة بالصداع، والعصبية، وتساقط الشعر، والجفاف، وعدم انتظام الدورة الشهرية، والتعب، وانخفاض معدلات الأيض في الجسم.
  • زيادة احتمالية الإصابة بسوء التغذية نتيجة تقييد تناول العديد من أنواع الأطعمة.
  • الإصابة ببعض اضطرابات الأكل كالنهم.
  • الإصابة ببعض الاضطرابات الهضميّة كتكون الغازات والانتفاخ نتيجة تناول كمياتٍ كبيرة من الملفوف.




يُنصح بتجنب اتباع أي نظام غذائي مقيد للسعرات الحرارية والأطعمة المتناولة، واستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحيّة للفرد.




هل هناك طرق تُساعد على خسارة الوزن؟

توجد بعض الطرق التي يُمكن أن يُساعد اتباعها على خسارة الوزن بطريقةٍ صحية، ومنها ما يأتي:[٥][٦]

  • خفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة: تعتمد خسارة الوزن على خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة عن الاحتياج بمعدل 500 إلى 1000 سعرة حرارية، على أن لا يقل الاستهلاك اليومي للرجال عن 1500 سعرة حرارية، وللنساء عن 1200 سعرة حرارية، وذلك للتقليل من احتمالية التقييد الشديد للسعرات الحرارية المُستهلكة.
  • تحسين نوعية الطعام المُتناولة: يجب اختيار الأطعمة الصحيّة الغنية بالألياف الغذائية والبروتين كالخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والبيض، وغيرها، والحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحيّة والسكريات كالسكاكر، والأطعمة المقلية، والأطعمة المصنعة.
  • تحسين العادات الغذائية: يجب تحسين بعض العادات الغذائية المُتبعة لزيادة فرصة خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة كمضغ الطعام جيدًا، واستخدام أطباق ذات حجم أصغر، وغيرها.
  • ممارسة التمارين الرياضية: تُساهم ممارسة الرياضة في زيادة احتمالية خسارة الوزن من خلال زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم، ويُنصح عادةً بالتركيز على ممارسة التمارين الهوائية كالمشي، والهرولة، والسباحة، وغيرها لمدة 30 دقيقة بمعدل 5 مراتٍ على الأقل في الأسبوع.




يتراوح معدل خسارة الوزن الصحيّ ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع من وزن الجسم.



المراجع

  1. ↑ Reeja Tharu (17/3/2015), "The Cabbage Diet", medindia, Retrieved 2/5/2023. Edited.
  2. ↑ Malia Frey (14/10/2022), "What Is the Mono Diet?", verywellfit, Retrieved 2/5/2023. Edited.
  3. ↑ Rachael Ajmera (1/10/2020), "Mono Diet Review: Purpose, Benefits, and Side Effects", healthline, Retrieved 2/5/2023. Edited.
  4. ↑ "8 Health Benefits of Cabbage", clevelandclinic, 2/9/2022, Retrieved 2/5/2023. Edited.
  5. ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", mayoclinic, 7/12/2021, Retrieved 2/5/2023. Edited.
  6. ↑ Tracey Williams Strudwick (6/2/2023), "How to naturally lose weight fast", medicalnewstoday, Retrieved 2/5/2023. Edited.