كيفية احتساب الوزن المثالي

تتعدد الطُرق التي يُمكن من خلالها حساب الوزن المثالي، والتي يُعدّ مؤشر كتلة الجسم أشهرها، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ لا يوجد وزن مثالي ثابت وذلك لأنّهُ يعتمد على عدة عوامل، ومنها؛ الطول، والجنس، والعمر، ومكونات الجسم من العضلات والدهون، وتوزيعها في الجسم، وحجم الجسم، وغيرها من العوامل الأخرى، ومن الطرق الأخرى لمعرفة الوزن المثالي هي قياس نسبة الخصر إلى الورك، وقياس الخصر إلى الطول، وقياس نسبة الدهون في الجسم.[١][٢]


طرق حساب الوزن المثالي

يوجد العديد من الطرق لحساب الوزن المثالي للجسم، ومنها ما يأتي:[١]


مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body mass index)

وهو أداة شائعة لتحديد ما إذا كان الشخص لديه وزن مناسب أو لا، ويتم من خلاله قياس وزن الشخص بالنسبة لطوله عن طريق قسمة وزن الشخص بالكيلوغرام على مربع طوله بالمتر، وبناءً على النتيجة يكون كما يأتي:[٣][١]

  • مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني نقصان في الوزن.
  • مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 يُعدّ الوزن مثاليًا.
  • مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يعني زيادة في الوزن.
  • مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 يُشير إلى السمنة.


نسبة الخصر إلى الورك (بالإنجليزية: Waist-to-hip ratio)

تُعدّ هذهِ الطريقة من الطرق التي يُمكن أن تُشير إلى احتمالية الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، إضافةً إلى أنّها تُشير إلى الوزن المثالي، ويتم حسابها من خلال قياس محيط الخصر في أضيق جزء، وعادة ما يكون فوق السرة مباشرة، ثم يقسم هذا على قياس محيط الورك في أعرض جزء منهُ، فإذا كان محيط خصر الشخص 71 سنتيمترًا، ومحيط الوركين 92 سنتيمترًا، عندئذٍ يقسم الرقم 71 على 92، ويكون الناتج 0.77، وهذا يعني:[١]

عند الذكور:

  • أقل من 0.9؛ نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مُنخفضة.
  • من 0.9 إلى 0.99؛ الخطر معتدل.
  • عند 1.0 أو أكثر؛ الخطر مرتفع.


عند الإناث:

  • أقل من 0.8؛ الخطر منخفض.
  • من 0.8 إلى 0.89؛ الخطر معتدل.
  • عند 0.9 أو أعلى؛ الخطر مرتفع.


نسبة الخصر إلى الطول (بالإنجليزية: Waist to height ratio)

هي طريقة أخرى قد تتنبأ بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض الأُخرى بشكل أكثر فعالية من مؤشر كتلة الجسم، وللقيام بقياس نسبة الخصر إلى الطول، يجب على الشخص قسمة محيط الخصر على طوله، إذا كانت الإجابة 0.5 أو أقل، فمن المحتمل أنه يتمتع بوزن صحي.[١][٢]


نسبة الدهون في الجسم (بالإنجليزية: Body fat percentage)

يتم من خلال هذهِ الطريقة قسمة وزن الدهون في الجسم على وزن الجسم الكلي، وتُشير هذهِ الطريقة إلى مستوى اللياقة لأنّهُ يعكس تكوين الجسم من العضلات والدهون، ويُعدّ من أكثر الطرق شيوعًا لقياس نسبة الدهون في الجسم هي استخدام قياس ثنية الجلد، والذي يستخدم فيهِ فرجار خاص لقرص الجلد، حيث يقوم الأخصائي بقياس الأنسجة على الفخذ والبطن والصدر للرجال، أو أعلى الذراع للنساء، وتجدر الإشارة إلى وجود العديد من التقنيات الأخرى المستخدمة في قياس دهون الجسم، مثل:[١]

  • قياس الدهون في الجسم الهيدروستاتيكي، أو الوزن تحت الماء.
  • قياس كثافة الهواء، والذي يقيس إزاحة الهواء.
  • قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة.
  • تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية.


وتجدر الإشارة إلى أنّ تحليل نسبة الدهون في الجسم يعتمد على الجنس والعمر، وعليهِ تكون النسب الطبيعية كما يأتي:[٢]


العمر
إناث
ذكور
20 إلى 29 عامًا
16% إلى 24%
7% إلى 17%
30 إلى 39 عامًا
17% إلى 25%
12% إلى 21%
40 إلى 49 عامًا
19% إلى 28%
14% إلى 23%
50 إلى 59 عامًا
22% إلى 31%
16% إلى 24%
60 إلى 69 عامًا
22% إلى 33%
17% إلى 25%


وتجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن لأي من هذه الطرق إعطاء قراءة دقيقة بنسبة 100%، ولكن تكون التقديرات قريبة بما يكفي لتقديم تقييم معقول، وإضافةً إلى ما سبق يوجد العديد من أجهزة قياس نسبة الدهون في الجسم في الأندية الرياضية والمراكز المتخصصة.[١]

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح خ Yvette Brazier (18\1\2020), "How much should I weigh for my height and age?", medicalnewstoday, Retrieved 20\9\2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت Ashley Marcin (7\12\2018), "Are You a Healthy Weight? Weight Ranges by Height and Sex", healthline, Retrieved 20\9\2021. Edited.
  3. ↑ familydoctor staff, "Ideal weight and BMI", familydoctor, Retrieved 20\9\2021. Edited.