كيفية تنحيف الخدود

يعتمد شكل الخدود على بُنية العظام، وكمية الدهون في الوجه، ونظرًا لأنّهُ لا يُمكن تغير بنية العظام، فإنّ الأشخاص الذين يرغبون في تنحيف خدودهم عليهم التقليل من دهون الوجه، ولا يتم ذلك إلا من خلال تقليل نسبة الدهون الإجمالية في الجسم بشكل عام من خلال اتباع نظام غذائي، وزيادة مستوى النشاط البدني، ويوضح هذا المقال بعض الطرُق التي يُمكن أن تُساعد على تنحيف الخدود.^[١]

تمارين تساعد في تنحيف الوجه

يوضح ما يأتي بعض التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الوجه وبالتالي يُمكن أن تُساعد على تنحيف الوجه، ولكن لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكد من فعّاليتها:

تمارين الـ XO

وهي طريقة ممتعة لتقوية عضلات الوجه بطريقة يتم فيها شد عضلات الوجه وتقلصها إلى أقصى حد، سيُساعد ذلك على الشعور بالاسترخاء، وتحسين الدورة الدموية في الوجه، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال لفظ حرفيّ x وo بطريقة يتم خلالها الشد على عضلات الوجه وتقلصها إلى أقصى حد، ويُمكن القيام بهذا التمرين في أي وقت من اليوم، ويُفضل عمل 10 مجموعات في كل محاولة.^[٢]

تمرين Hippo’s Jaws

يُمكن أن يُعدّ هذا التمرين من التمارين الفعّالة حيثُ يتم فيه فتح الفم على أوسع نطاق ممكن والثبات على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم يتم الاسترخاء، ويُكرر 10 مرات.^[٢]

تمرين وجه السمكة Fish Face

يتم في هذا التمرين شفط الخدين للداخل مع محاولة الابتسام، والثبات على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ، ويُفضل تكرار هذا التمرين 10 مرات.^[٢]

تمارين شد الخد Cheek Lift

يُمكن ممارسة مثل هذه التمارين للحصول على خدود مشدودة، حيث يتم تنفيذه من خلال الابتسام على أوسع مدى ومد الخد الأيمن باستخدام إصبع السبابة، والوسطى، والبنصر، في اتجاه العين ثم الثبات على هذهِ الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم يُكرر ذلك على الخد الآخر.^[٢]

تمرين نفخ الخد Cheek Puff

يُساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الخدين، كما أنّهُ قد يُساعد على جعل الوجه يبدو أنحف، ويُمكن أداء التمرين من خلال أخذ نفس عميق وحبس الهواء في الخد الأيمن لمدة 6 ثوانٍ، ثُم نقل الهواء إلى الخد الأيسر لمدة 6 ثوانِ، ويُكرر ذلك عدة مرات يوميًا.^[٢]

مضغ العلكة

يُمكن أن يُساعد مضغ العلكة على خسارة الكثير من دهون الوجه بشكل عام، ويُساعد على تناسق عضلات الفك والخد، ويُفضل مضغ العلكة خالية من السكر لمدة من 15 إلى 20 دقيقة مرتين يوميًا.^[٢]

النظام الغذائي وتنحيف الخدود

لا يوجد نوع غذاء مُعين يؤدي تناوله إلى خسارة الدهون في جزء معين من الجسم، لكن يُفضل اتباع نظام غذائي يساعد على فقدان دهون الجسم بشكل عام، والتي يُمكن تلخيصها في النقاط الآتية:^[٣]

• التقليل من كمية الكربوهيدرات المكررة المُستهلكة، أو تجنّبها، ومنها الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والمكرونة، ومعظم حبوب الإفطار.
• التقليل من كمية الملح المُضافة إلى الوجبات الغذائية، وذلك لأنّ الملح يُسبب احتباس الماء في الجسم والوجه؛ وبالتالي قد يظهر مُنتفخًا، أو متورمًا مما يُعطي الوهم بوجود دهون زائدة.
• الحد من الأطعمة المُصنعة.
• تجنّب المشروبات السكرية، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة.
• تناول نظام غذائي صحياً ومتوازن غني بالبروتينات الخالية من الدهون.
• تناول الخضار والفواكه.

نصائح تُساعد على تنحيف الخدود

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للمُساعدة على الوصول إلى النتائج المرغوبة:^[٤]

• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• ممارسة التمارين الهوائية التي تؤدي إلى حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الوجه.
• التقليل من السعرات الحرارية المُستهلكة.
• اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والتي تُعطي الشعور بالشبع، مثل؛ الحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، واللحوم الخالية من الدهون.