ما هي الأوقات المناسبة لقياس الوزن
من الأفضل قياس الوزن مرة واحدة أسبوعياً ولا يوجد داعي لقياس الوزن يومياً، وأفضل وقت لقياس الوزن هو:[١][٢]
- في الصباح بعد الدخول إلى الحمام، ففي الصباح تكون انقضت أطول فترة خلال اليوم لم يتم فيها تناول الطعام أو ممارسة تمارين رياضية شاقة.
- بعد تناول الطعام بساعتين أو أكثر، وذلك للحصول على دقة أكبر حول وزن الجسم الفعلي وليس وزن الطعام المتناول.
- لمقارنة التغيرات في وزن الجسم يُنصح بقياس الوزن في نفس الوقت الذي تم أخذ الوزن فيه آخر مرة وبنفس الظروف والعوامل، حيث يتقلب الوزن على مدار اليوم ولتتبع الوزن لا يجب مُقارنة الوزن في الصباح مع الوزن في فترة ما بعد الظهر بعد الغداء مباشرة.
ما هي الأوقات غير المناسبة لقياس الوزن
مع أن أفضل وقت لقياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام، ولكن لا يوجد أسوأ وقت لقياس الوزن لكن يجب تجنب ما يأتي قبل قياس الوزن:[١]
- بعد تناول وجبة كبيرة من الطعام مباشرة.
- بعد شرب كمية كبيرة من الماء.
- بعد ممارسة التمارين الرياضية، أو الاستحمام.
- يجب على النساء تجنب قياس الوزن في الأيام القليلة التي تسبق الدورة الشهرية.
أفضل النصائح لقياس الوزن بشكل دقيق
للحصول على أدق القراءات على الميزان، يمكن اتباع النصائح الآتية:[٣]
- استخدام الحمام قبل قياس الوزن.
- ارتداء أقل قدر من الملابس عند قياس الوزن، وارتداء نفس الملابس في كل مرة يتم فيها قياس الوزن.
- وضع الميزان على سطح صلب ومستوي لأن القياس على سطح مائل يُعطي قراءات خاطئة.
- عند الوقوف على الميزان يجب الوقوف ثاتباً وحافي القدمين وتوزيع وزن الجسم بالتساوي على كلتا القدمين.
- استخدام نفس الميزان لقياس الوزن في كل مرة، فقد يكون هناك اختلاف في القراءات من ميزان لآخر.
أسباب تغير الوزن على مدار اليوم
في ما يأتي أهم أسباب تغير الوزن على مدار اليوم:[٤]
- ممارسة التمارين الرياضية، حيث يُفضل عدم قياس الوزن بعد ممارسة التمارين الرياضية بسبب فقدان كمية كبيرة من الماء من خلال التعرق، أو الاضطرار إلى شرب كميات كبيرة من الماء، مما يؤثر في دقة وزن الجسم.
- الإصابة بالأمراض، يمكن أن يؤدي الإصابة بأمراض مُعينة مثل نزلات البرد والسكري وأمراض القلب إلى تغير غير متوقع في الميزان.
- استخدام الأدوية، يمكن أن تؤدي الأدوية مثل بما في ذلك مضادات الالتهاب ومضادات الهيستامين في فقدان الوزن بسرعة وتؤدي بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والأنسولين وبعض الأدوية المضادة للصرع إلى زيادة الوزن بسرعة.
- شرب القهوة، حيث تشير الدراسات إلى أن استهلاك الكافيين قد يساعد في تثبيط الشهية.
- إضافة الملح بكثرة إلى الطعام قد تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل في الجسم.
- عادات النوم؛ حيث تشير الدراسات أن جودة النوم ومدته تؤثر على الوزن.
المراجع
- ^ أ ب Jenna Fletcher (14/5/2020), "When and how to measure weight accurately at home", medicalnewstoday, Retrieved 19/9/2021. Edited.
- ↑ Scott Frothingham (26/9/2019), "When Is the Best Time to Weigh Yourself and Why?", healthline, Retrieved 19/9/2021. Edited.
- ↑ "What to Know About Weighing Yourself", webmd, 21/5/2021, Retrieved 19/9/2021. Edited.
- ↑ "Reasons Your Weight Changes Throughout the Day", webmd, Retrieved 19/9/2021. Edited.
