يُعدّ ثبات الوزن من المراحل التي قد يمرّ بها الذين يحاولون إنقاص أوزانهم، إذ تحدث هذه الحالة على الرغم من استمرارية الأشخاص باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، وعادة ما تحصل هذه الحالة نتيجةً لوقوع الشخص في حالة توازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المحروقة، وبالتالي لا يحدث فقدان للوزن، وتجدر الإشارة إلى أنّ ثبات الوزن يحدث عادةً بعد مرور 6 أشهر عن التدخلات التي تنطوي على اتباع نظام غذائي محدد، وممارسة أنشطة رياضية معينة.[١][٢]
أسباب ثبات الوزن
عند اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بهدف فقدان الوزن فإنّ نزول الوزن يكون سريعًا؛ وذلك لأنّهُ عندما تقل السعرات الحرارية المُدخلة فإنّ الجسم يحصل على الطاقة اللازمة من الجلايكوجين المُخزّن في العضلات والكبد، وعندما يقوم الجسم بحرق الجلايكوجين للحصول على الطاقة فإنّه يطلق الماء الذي يتكون منه في الأصل مما يؤدي إلى فقدان الوزن الذي يتكون في الغالب من الماء ويُعدّ هذا التأثير مؤقتًا، لذلك فإنّهُ مع مرور الوقت يقل فقدان الوزن وتزداد احتمالية حدوث ثبات الوزن، وإضافة إلى ذلك هناك بعض الأسباب الأخرى التي تُسبب ثبات الوزن، ومنها ما يأتي:[١][٣]
- يُمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى فقدان جزء من الكتلة العضلات، وتجدر الإشارة إلى أنّ الكتلة العضلية تُساعد في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي مرتفعًا والذي بدورهِ يزيد من حرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن؛ لذا فإنّ فقدان الوزن الناتج عن فقدان الكتلة العضلية يُبطئ من فقدان الوزن حتى لو تناول الشخص نفس عدد السعرات الحرارية التي ساعدته على إنقاص الوزن. وبالتالي يحدث ثبات في الوزن.
- يُمكن أن يحدث ثبات الوزن نتيجة لتكيّف الجسم مع فقدان الوزن مما يؤدي إلى الدفاع عن نفسه ضد المزيد من فقدان الوزن.
- يُمكن أن يحدث ثبات الوزن نتيجةً لتوقّف عن اتباع الأنظمة الغذائية الصحية محسوبة السعرات بعد مرور بضعة أشهر.
نصائح لتجنّب ثبات الوزن
يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يمكن اتّباعها لتجنّب حدوث ثبات الوزن:[٣]
تسجيل الوجبات والسعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم
حيث أظهرت الأبحاث أنّ تسجيل كل الوجبات الغذائية المتناولة يُساعد على معرفة مصدر السعرات الحرارية الزائدة وغير الضرورية وبالتالي يؤدي ذلك إلى إجراء تغييرات على النمط الغذائي.[٣]
زيادة تكرار التمارين الرياضية وشدتها
تُساعد التمارين الرياضية على بناء العضلات وتحسين عملية التمثيل الغذائي، إذ يُوصى البالغون بممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين معتدلة الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط القوي، وتجدر الإشارة إلى أنّ إدخال تغييرات صغيرة وتدريجية في مستويات التمارين الرياضية التي يتم ممارستها يُساعد على تجنّب حدوث مرحلة ثبات الوزن.[٣]
التقليل من التوتر
إذ يُمكن أن يُساعد التقليل من التوتر على إنقاص الوزن، ففي دراسة تمّ إجراؤها على مجموعة من الأشخاص الذين شهدوا انخفاضًا في مؤشر كتلة الجسم لديهم نتيجة لالتزامهم ببعض الاستراتيجيات للتقليل من التوتر، ومنها: التنفس البطني، واسترخاء العضلات، والتأمل.[٤][٣]
الحصول على نوم كافي
يُمكن أن يؤدي الحفاظ على نفس عدد الساعات من النوم يوميًا، والحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا إلى تحسين فقدان الوزن، وتقليل احتمالية حدوث ثبات الوزن.[٣]
المراجع
- ^ أ ب "Getting past a weight-loss plateau", mayoclinic, Retrieved 19/9/2021. Edited.
- ↑ "How Can I Help My Client Who Is Experiencing a Weight-Loss Plateau?", journal of the academy of nutrition and dietetics, Retrieved 19/9/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح Jessica Caporuscio (23/9/2019), "What to do about a weight loss plateau", medical news today, Retrieved 19/9/2021. Edited.
- ↑ Niovi Xenaki, Flora Bacopoulou, Alexandras Kokkinos, and others (17/12/2018), "Impact of a stress management program on weight loss, mental health and lifestyle in adults with obesity: a randomized controlled trial", ncbi, Retrieved 27/9/2021. Edited.
