أفضل مشروبات للتنحيف

مشروبات للتنحيف

يُمكن أن يؤدي استهلاك بعض المشروبات إلى جانب الالتزام بنمط حياة صحي إلى تعزيز فقدان الوزن، إذ يُمكن لبعض المشروبات أن تُعزز من عملية التمثيل الغذائي، وقد تُعطي الشعور بالشبع، وتُقلل من الجوع، وبالتالي فإنّها قد تُساعد على فقدان الوزن؛ لذا يوضح هذا المقال مجموعة من هذهِ المشروبات التي تُساعد على التنحيف.^[١]

أبرز المشروبات التي تُساعد على فقدان الوزن

توضح النقاط الآتية بعض المشروبات التي يُمكن إضافتها إلى النظام الغذائي للمساعدة على فقدان الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيد فعّاليتها، بالإضافة إلى أنّهُ لا يمكن الاعتماد عليها دون الالتزام بنظام غذائي صحي، وزيادة النشاط البدني:^[١]

مشروب خل التفاح

إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ تناول خل التفاح يُمكن أن يُساعد على فقدان وزن بنسبة أكبر مُقارنةً بالذين لم يستهلكوا خل التفاح، إضافةً إلى أنّهُ يُمكن أن يُقلل من مؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر، ومنطقة الدهون الحشوية، ويعود السبب في ذلك إلى احتواء خل التفاح على حمض الخليك أو ما يُعرف بحمض الأسيتيك (بالإنجليزية: Acetic acid).^[٢]

شاي الزنجبيل

إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ الزنجبيل يمكن أن يعزز من فقدان الوزن لدى المُصابين بالسمنة المفرطة؛ وذلك من خلال زيادة التأثير الحراري للطعام، وتقليل امتصاص الدهون في الأمعاء، والتحكم في الشهية.^[٣][٤]

الماء

يُعدّ شُرب كميات كافية من الماء من الطُرق التي يُمكن أن تُساعد على فقدان الوزن؛ وذلك من خلال إبقاء المعدة ممتلئة بين الوجبات، وقد يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، وتُشير إحدى الدراسات إلى أنّ شُرب الماء قبل الوجبات الغذائية من قِبل الذين يتبعون نظام غذائي صحي مُنخفض السعرات الحرارية يُساعد على فقدان وزن أكثر مُقارنةً بالذين لا يشربون الماء قبل تناول الطعام.^[١][٥]

الشاي الأخضر

إذ يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مُضادات الأكسدة، ومركب الكاتيشين (بالإنجليزية: Catechins)؛ الذي يُمكن أن يزيد من حرق الدهون، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى احتوائهِ على الكافيين الذي يُمكن أن يزيد من مستويات الطاقة وبالتالي يُحسّن من الأداء الرياضي الذي بدورهِ يؤدي إلى فقدان الوزن، وتجدر الإشارة إلى أنّ شاي الماتشا يُمكن أن يُعدّ خيارًا أفضل لفقدان الوزن وهو من أنواع الشاي الأخضر ولكنّهُ يُعدّ أكثر تركيزًا، ويحتوي على كمية أكبر من الكاتيشين.^[١]

المشروبات الغنية بالبروتين

تُعدّ مشروبات البروتين (بالإنجليزية: Protein shakes)؛ من المشروبات التي يُمكن إضافتها إلى النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن، إذ يُعدّ البروتين أكثر إشباعًا من الكربوهيدرات المكررة، وقد يعزز عمليات الأيض، ويساعد على بناء العضلات التي تُؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة؛ مما يعزز فقدان الوزن، كما أنّهُ يستغرق وقتًا أطول في الهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والشبع لفترات أطول، إضافةً إلى ذلك يساعد البروتين على تنظيم هرمون الجريلين (بالإنجليزية: Ghrelin)؛ وهو هرمون الجوع؛ لذلك يُمكن استهلاك مشروبات البروتين للمساعدة على فقدان الوزن.^[٦]

نصائح وإرشادات عند اختيار مشروبات لفقدان الوزن

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن اتباعها عند اختيار المشروبات الصحية:^[٧]

• قراءة الملصقات الغذائية؛ لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي توجد في كل حصّة.
• التأكد من حجم العبوة التي يتم شُربها، حيثُ تحتوي بعض العبوات على أكثر من حصّة واحدة على الرغم من صُغر حجمها.
• اختيار الحليب قليل الدسم في المشروبات التي تحتوي على الحليب.
• تجنب المشروبات المنكهة، أو التي تحتوي على الكريمة المخفوقة.
• استبدال المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، مثل؛ المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة، ومشروبات الطاقة، والعصائر المُحلاة، بالمشروبات منخفضة السعرات الحرارية.