كم مقدار خسارة الوزن أسبوعيًّا في الصيام المُتقطع؟
لا توجد دراسات علمية كافية تُحدد مقدار خسارة الوزن المحتمل خلال الأسبوع عند اتباع نظام الصيام المُتقطع، ولكن أشارت إحدى دراسات المراجعة لمجموعة من الدراسات السابقة حول الصيام المُتقطع إلى أنَّ اتباع هذا النظام يُمكن أن يؤدي إلى خسارة ما بين 3 إلى 5 كيلوغرامات من وزن الجسم خلال مدة 10 أسابيع، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ مقدار خسارة الوزن يختلف من شخصٍ لآخر وفقًا للحالة الصحيّة للفرد، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب.[١]
يتراوح معدل خسارة الوزن الصحيّ ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع؛ وذلك عند اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي.
ما العوامل التي تؤثر على فعالية الصيام المُتقطع؟
توجد بعض العوامل التي يُمكن أن تؤدي إلى خفض فعالية نظام الصيام المُتقطع في خسارة الوزن، ومنها ما يأتي:
عدد السعرات الحرارية المستهلكة
يظن البعض أنَّ التقييد الشديد لعدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال الفترة المسموح فيها بتناول الطعام يُمكن أن يُساعد على خسارة الوزن بشكلٍ أكبر، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ هذا الأمر يُمكن أن يؤدي إما لخسارة وزن غير صحيّة نتيجة قيام الجسم باستخدام البروتين الموجود في العضلات للحصول على الطاقة، أو زيادة الوزن نتيجة انخفاض معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.[٢]
لذا يُنصح بأنَّ لا يقل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن 1200 إلى 1500 سعرة حرارية، مع ضرورة استشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي واختيار نوع الصيام المتقطع المناسب وفقًا للحالة الصحيّة.[٢][٣]
كمية الطعام المُتناولة
قد يزيد الصيام لفترةٍ طويلة من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام، ممّا يُمكن أن يزيد من الكمية المُتناولة من الطعام خلال الفترة المسموح بها بتناوله، وبالتالي زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة، لذا يُنصح بمراقبة الكميات المُتناولة لتأكد من الحصول على الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية دون زيادة.[٢]
نوعية الطعام المُتناول
لزيادة فعالية الصيام المُتقطع في خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة يجب الحرص على اختيار الأطعمة الصحيّة المناسبة لذلك وإضافتها للنظام الغذائي كالأطعمة الصحيّة الغنية بالكربوهيدرات المُعقدة، والألياف الغذائية، والبروتين الخالي من الدهون، في المقابل يجب الحد من الكميات المُتناولة من الأطعمة التي تحتوي على السكريات المُضافة، والدهون المتحولة أو المشبعة.[٤]
كمية الماء المستهلكة
قد يهمل البعض الكميات التي يشربها يوميًّا من الماء خلال فترة الصيام، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بالجفاف، أو احتباس السوائل، الذي بدوره يؤثر على مقدار الوزن الفعلي للجسم، ممّا يؤدي إلى إعطاء قراءة خاطئة للميزان، لذا يُنصح بالتأكد من شرب كمياتٍ كافية من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية خلال فترة الصيام.[٥]
المراجع
- ↑ Research So Far&text=A systematic review of 40,11 pounds over 10 weeks. "Diet Review: Intermittent Fasting for Weight Loss", hsph.harvard, Retrieved 14/2/2023. Edited.
- ^ أ ب ت Abbey Sharp (30/9/2020), "The 6 Most Common Mistakes People Make While Intermittent Fasting", greatist, Retrieved 14/2/2023. Edited.
- ↑ Karen Gardner (7/8/2019), "Minimum Amount of Calories Needed Per Day to Survive", livestrong, Retrieved 14/2/2023. Edited.
- ↑ Jessica Migala (18/2/2022), "What Is Intermittent Fasting? A Detailed Beginner's Guide", everydayhealth, Retrieved 14/2/2023. Edited.
- ↑ Jayne Leonard (6/2/2023), "Six ways to do intermittent fasting", medicalnewstoday, Retrieved 14/2/2023. Edited.
