كم حبة تفاح في اليوم لخسارة الوزن؟
لا توجد مصادر علمية موثوقة حول عدد حبات التفاح التي يُمكن تناولها خلال اليوم عند اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن، ولكن يُمكن تناول ما بين 2 إلى 3 حصص من الفواكه يوميًّا، والتي يُمكن أن تتضمن التفاح أيضًا، الذي تُعادل الحصة الواحدة منه حبة واحدة صغيرة الحجم.[١][٢]
ما تأثير التفاح في خسارة الوزن؟
يُعد التفاح أحد أنواع الفواكه التي يُمكن أن يُساهم تناولها بكمياتٍ معتدلة وإضافتها للنظام الغذائي الخاص بإنقاص الوزن في زيادة احتمالية تحقيق ذلك، وهذا لمحتواه الغني بالألياف الغذائية والماء، ممّا يُساهم في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء خلال اليوم، وبالتالي تقليل الكمية المتناولة من الطعام، وخفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة، بالإضافة إلى ذلك يُعد التفاح منخفض المحتوى بالسعرات الحرارية، إذ تحتوي الحبة الواحدة صغيرة الحجم منه على ما يُقارب 85.8 سعرة حرارية.[٣][٤]
تجدر الإشارة إلى أنَّ تناول نوع واحد فقط من الطعام لا يؤدي إلى خسارة الوزن بطريقةٍ صحية، بل يجب تضمين النظام الغذائي الخاص بإنقاص الوزن مجموعة متنوعة من الأطعمة من كافة المجموعات الغذائية؛ وذلك للحصول على كافة احتياجات الجسم اليومية.
كيف يُمكن إضافة التفاح لنظام خسارة الوزن؟
توضح النقاط الآتية بعض الطرق التي يُمكن اتباعها لإضافة التفاح للنظام الغذائي الخاص بإنقاص الوزن:[٥]
- تناول حبة التفاح كاملةً كما هي كوجبة خفيفة.
- استخدام التفاح وبرشه لتحضير بعض أنواع الحلويات المخبوزة كالكعك، والمافن، وغيرها.
- سلق التفاح وإضافة القرفة له، ثم وضعه فوق عصيدة الشوفان؛ لتناولها كوجبة إفطار.
- تقطيع التفاح إلى قطع صغيرة، وخلطه مع الزبادي اليوناني.
- إضافة التفاح لبعض أنواع سلطة الخضار أو الفواكه.
هل هناك فواكه أخرى مفيدة لخسارة الوزن؟
توجد بعض أنواع الفواكه الأخرى التي يُمكن أن تُساهم إضافتها للنظام الغذائي الخاص بإنقاص الوزن في زيادة احتمالية تحقيق ذلك، ومن أبرز هذه الفواكه ما يأتي:[٣][٦]
- الجريب فروت: تحتوي نصف الحبة الواحدة من الجريب فروت على ما يُقارب 37 سعرة حرارية، ممّا يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، ويُمكن تناوله كما هو، أو إضافته للسلطات وبعض الأطباق.
- التوتيات: تُعد التوتيات من الفواكه منخفضة المحتوى بالسعرات الحرارية، لذا عادةً ما يُنصح بإضافتها للنظام الغذائي الخاص بإنقاص الوزن، إذ يحتوي الكوب الواحد من توت العليق على ما يُقارب 78 سعرة حرارية، بينما يحتوي الكوب الواحد من التوت الأسود على 65 سعرة حرارية، أما الفراولة فتحتوي على 48 سعرة حرارية.
- الأفوكادو: أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ تناول الأفوكادو بكمياتٍ معتدلة يُمكن أن يُساهم في زيادة احتمالية خسارة الوزن بطريقةٍ صحية، وذلك من خلال خفض الشهية وزيادة الشعور بالشبع، على الرغم من محتواه الغني بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، ويُمكن تناوله من خلال إضافته للسلطات، وبعض أنواع الصلصات، وغيرها.
المراجع
- ↑ Kayla McDonell (25/3/2017), "How Much Fruit Should You Eat per Day?", healthline, Retrieved 29/12/2022. Edited.
- ↑ "Food Exchange Lists", dtc.ucsf, Retrieved 29/12/2022. Edited.
- ^ أ ب Jayne Leonard (25/3/2021), "Best fruits for weight loss: What to know", medicalnewstoday, Retrieved 29/12/2022. Edited.
- ↑ "Apple, raw", fdc, 1/1/2017, Retrieved 29/12/2022. Edited.
- ↑ Jessica Migala (19/12/2022), "Apples 101: Benefits, Weight Loss Potential, Side Effects, and More", everydayhealth, Retrieved 29/12/2022. Edited.
- ↑ Elise Mandl (19/12/2022), "The 11 Best Fruits for Weight Loss", healthline, Retrieved 29/12/2022. Edited.
