هل البرتقال مفيد للرجيم؟
يُعد البرتقال أحد أنواع الفواكه التي عادةً ما يُنصح بإضافتها للنظام الغذائي الخاص بإنقاص الوزن، وذلك لمحتواها الغني بالألياف الغذائيّة والماء، ممّا يزيد من الشعور بالشبع، ويُقلل من كمية الطعام المُتناولة، وبالتالي خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة عن الاحتياج اليومي، بالإضافة إلى ذلك يُعد البرتقال من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، إذ تحتوي الحبة الواحدة متوسطة الحجم منها على ما يُقارب 62 سعرة حرارية.[١]
ما هي طرق إضافة البرتقال للرجيم؟
توجد عدة طرق يُمكن أن يُساهم اتباعها في تسهيل إضافة البرتقال للنظام الغذائي الخاص بإنقاص الوزن، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الطرق والنصائح:[٢]
- تقشير البرتقال وتناوله كما هو.
- استخدامه لتحضير بعض أنواع السلطات كسلطة الفواكه، وسلطة الخضار الورقية.
- استخدامه لتحضير بعض أنواع الحلويات الصحيّة والوجبات الخفيفة كخلط البرتقال مع بعض المكسرات، أو الأجبان المُفتتة، أو بعض الحمضيات الأخرى.
- تحضير عصير البرتقال الطبيعي، وشربه مع بعض الوجبات.
يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب، والتأكد من كيفية إضافة البرتقال له، والكمية المسموح بها وفقًا لاحتياجات الفرد وحالته الصحية.
هل هناك فواكه أخرى مفيدة للرجيم؟
توجد بعض أنواع الفواكه الأخرى التي يُمكن إضافتها للنظام الغذائي الخاص بإنقاص الوزن، بهدف زيادة احتمالية تحقيق ذلك، ومن هذه الفواكه ما يأتي:
الجريب فروت
يُعد الجريب فروت من الفواكه مُنخفضة المحتوى بالسعرات الحرارية، إذ تحتوي 1/2 الحبة منه على ما يُقارب 39 سعرة حرارية، بالإضافة إلى مساهمته في رفع مستويات السكر في الدم بشكلٍ تدريجي؛ وذلك لانخفاض مؤشره الجلايسيمي، ممّا يُساعد على زيادة احتمالية إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ضمن معدلاته الطبيعية.[٣]
الكيوي
تحتوي الحبة الواحدة من الكيوي على ما يُقارب 42 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أنَّ محتواه من الألياف الغذائية يُساهم في زيادة احتمالية إنقاص الوزن من خلال زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أنَّ تناول الكيوي يُمكن أن يُساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى تعزيز صحة الأمعاء.[٣][٤]
التفاح
يُمكن أن تُساهم إضافة التفاح للنظام الغذائي الخاص بإنقاص الوزن في زيادة احتمالية ذلك من خلال توفير كمياتٍ كافية من الألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، ممّا يُقلل من الكمية المتناولة من الطعام خلال اليوم، بالإضافة إلى محتواه المُنخفض من السعرات الحرارية، إذ تحتوي الحبة كبيرة الحجم منه، والتي تزن ما يُقارب 223 غرامًا على ما يُقارب 116 سعرة حرارية.[٣]
توت العليق
يحتوي الكوب الواحد من توت العليق على ما يُقارب 80 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أنَّ تناوله يُساهم في توفير ما نسبته 36% من الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًّا من الألياف، وبالتالي زيادة احتمالية خسارة الوزن من خلال تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.[١]
المراجع
- ^ أ ب Lisa Lillien (25/7/2021), "Top 5 Fruits for Weight Loss", verywellfit, Retrieved 15/12/2022. Edited.
- ↑ Megan Ware (10/12/2019), "What to know about oranges", medicalnewstoday, Retrieved 15/12/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Elise Mandl (2/1/2019), "The 11 Best Fruits for Weight Loss", healthline, Retrieved 15/12/2022. Edited.
- ↑ Megan Ware (5/12/2019), "What are the health benefits of kiwifruit?", medicalnewstoday, Retrieved 15/12/2022. Edited.
