هل البيبسي دايت يزيد الوزن؟
على الرغم من خلو البيبسي دايت من السعرات الحرارية والسكر، إلا أنَّ بعض الدراسات قد ربطت بين شربه بكمياتٍ كبيرة وزيادة الوزن، وذلك بناءً على ما أشارت إليه إحدى الدراسات التي أجريت على مشروبات الدايت الغازية إلى أنَّ شربها يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي؛ وذلك لمحتواها الغني بالمحليات الصناعية كالأسبارتام (بالإنجليزية: Aspartame).[١][٢]
إذ تم تفسير ذلك بأنَّ الاعتياد على الطعم الحلو الناتج عن تناول المحليات الصناعية، يُمكن أن يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة ذات المذاق الحلو، ويزيد من الشهية، ممّا قد يزيد من كميات الطعام المُتناولة خلال اليوم، وبالتالي زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذا التأثير.[١][٢]
ما هي أضرار البيبسي دايت؟
يُمكن أن يؤدي شرب مشروبات الدايت الغازية بما في ذلك البيبسي دايت بكمياتٍ كبيرة إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة والآثار الجانبية، والتي من أكثرها شيوعًا ما يأتي:[٣][٤]
- الإصابة ببعض الاضطرابات الهضميّة كالانتفاخ، والغازات، والإسهال، وغيرها؛ وذلك لتأثير المحليات الصناعية على البكتيريا النافعة في الأمعاء.
- زيادة الرغبة في تناول الأطعمة ذات المذاق الحلو.
- الإصابة ببعض مشاكل الأسنان نتيجة تعرض مينا الأسنان للتآكل.
- الإصابة بالصداع والعصبية.
- خفض كثافة المعادن في العظام، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بالكسور؛ وذلك لمحتوى هذا النوع من المشروبات من الكافيين وحمض الفوسفوريك.
- زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المُزمنة على المدى البعيد كأمراض القلب، ومتلازمة التمثيل الغذائي، والسكري من النوع الثاني، وغيرها.
هل هناك مشروبات أخرى مفيدة لخسارة الوزن؟
توجد بعض أنواع المشروبات التي يُمكن إضافتها للنظام الغذائي الخاص بخسارة الوزن بدلًا من مشروبات الدايت الغازية بأنواعها، ومن أبرز هذه المشروبات ما يأتي:
- الشاي الأخضر: أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ شرب الشاي الأخضر يُمكن أن يُساهم في زيادة احتمالية خسارة الوزن من خلال تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة معدل حرق الدهون؛ وذلك لمحتواه الغني بالمركبات المُضادة للأكسدة.[٥]
- عصائر الخضار: تُعد عصائر الخضار من المشروبات مُنخفضة المحتوى بالسعرات الحرارية، لذا تُعد من المشروبات المناسب إضافتها لنظام خسارة الوزن، بالإضافة إلى أنَّ شربها مع اللب يُمكن أن يُساهم في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء لمحتواها من الألياف الغذائية.[٦]
- شاي الزنجبيل: أظهرت إحدى الدراسات أنَّ شرب شاي الزنجبيل يُمكن أن يزيد من احتمالية خسارة الوزن من خلال زيادة الشعور بالشبع، ومعدل حرق السعرات الحرارية.[٧]
- مخفوقات البروتين: يُساهم شرب بعض مخفوقات البروتين في زيادة احتمالية خسارة الوزن من خلال زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، ممّا يُقلل من كمية الطعام المُتناولة، وبالتالي خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم.[٥]
- الماء: يُعد الماء خاليًا تمامًا من السعرات الحرارية، ويُمكن أن يُساهم شرب كمياتٍ كافية منه في تعزيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء، ممّا يزيد من احتمالية خسارة الوزن.[٦]
للحصول على أكبر فائدة ممكنة من شرب المشروبات السابقة يُنصح بتجنب إضافة السكر، أو أي محليات، أو إضافات غنية بالسعرات الحرارية لها؛ وذلك للتقليل من احتمالية الحصول على سعرات حرارية إضافية.
المراجع
- ^ أ ب Elise Mandl (19/4/2023), "Diet Soda: Good or Bad?", healthline, Retrieved 30/7/2023. Edited.
- ^ أ ب Jasmine Shaikh (23/5/2022), "Do Diet Sodas Really Cause Weight Gain?", medicinenet, Retrieved 30/7/2023. Edited.
- ↑ Rachael Ajmera (16/3/2023), "8 Potential Side Effects of Consuming Too Much Diet Soda", healthline, Retrieved 30/7/2023. Edited.
- ↑ Zawn Villines (31/7/2019), "Is diet soda bad for you? Know the health risks", medicalnewstoday, Retrieved 30/7/2023. Edited.
- ^ أ ب Jillian Kubala (30/3/2023), "The 8 Best Weight Loss Drinks", healthline, Retrieved 30/7/2023. Edited.
- ^ أ ب "Best and Worst Drinks For Weight Loss", webmd, 16/11/2021, Retrieved 30/7/2023. Edited.
- ↑ Danielle Dresden (11/9/2019), "What are the best drinks for losing weight?", medicalnewstoday, Retrieved 30/7/2023. Edited.
