عدد مرات شرب الشاي الأخضر للتخسيس

عدد مرات شرب الشاي الأخضر لخسارة الوزن

يُعتقد أن شرب 2-3 أكواب في اليوم من الشاي الأخضر يساعد على خسارة الوزن، ويمكن أن تختلف الكمية من شخص لآخر باختلاف درجة الكافيين التي يمكن احتمالها،^[١] وبشكل عام للحصول على كافة الفوائد التي يمتلكها الشاي الأخضر يمكن تناول 3-5 أكواب في اليوم منه،^[٢] ويمكن شربه ساخناً أو بارداً أو على شكل مسحوق الأوراق.^[٢]

الشاي الأخضر لخسارة الوزن

ارتبط شرب الشاي الأخضر بخسارة الوزن، وقد يساعد الشاي الأخضر على زيادة فعالية عمليات الأيض في الجسم مما قد يساعد على خسارة الوزن، ويحتوي الشاي الأخضر على الكافيين ومركب الكاتيشين (بالإنجليزية: Catechin) والتي تساعد على تسريع عمليات الأيض، وزيادة كمية السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم،^[١] ووجدت إحدى الدراسات أن الكاتيشين والكافيين يمتلكون تأثيراً إيجابياً مخفضاً للوزن، ولكن هذا التأثير كان بسيط.^[٣]

وبحثت دراسة أخرى في تأثير مستخلص الشاي الأخضر، حيث وجدت أن تناول هذا المستخلص مع ممارسة تمارين متوسطة الشدة يزيد من تأكسد أو حرق الدهون بنسبة تصل إلى 17%،^[٤] وأشارت دراسة أخرى إلى أن هذا المستخلص يساعد على حرق الدهون خلال التمرين وفي فترة الراحة، وكل هذه النتائج تشير إلى أن مستخلص الشاي الأخضر قد يساعد على تقليل الدهون في الجسم على المدى البعيد، ومن جهة أخرى قد يساعد الشاي الأخضر على خسارة الوزن بطريقة أخرى وهي تقيل كمية السعرات الحرارية المتناولة عن طريق تقليل الشهية، ولكن لا توجد للآن أي أدلة علمية واضحة تؤكد هذه المعلومات بعد.^[٥]

محاذير استخدام الشاي الأخضر

يعتبر شرب الشاي الأخضر بكميات معتدلة تصل إلى 8 أكواب في اليوم آمن على الصحة لأغلب البالغين، وتناول مستخلص الشاي الأخضر يعد آمن على الصحة لأغلب الأشخاص عند تناوله لفترة تصل إلى سنيتن أو عند استخدامه كغسول للفم، ولكن قد يسبب تناول مستخلص الشاي الأخضر على المدى القصير بعض المشاكل الصحية لدى البعض مثل اضطراب المعدة والإمساك، وفي حالات نادرة سبب هذا المستخلص مشاكل في الكبد والكلى، كما يُعد شرب كميات كبيرة من الشاي الأخضر أو شربه لفترات طويلة يعتبر غير آمن، وقد يسبب بعض الأعراض الجانبية مثل الصداع، ومشاكل النوم، والتقيؤ، والإسهال، وعدم انتظام ضربات القلب، وحرقة المعدة، وطنين الأذن.^[٦]

فوائد الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر مصدراً غنياً للعديد من المركبات المضادة للأكسدة والعناصر الغذائية، ويمتلك العديد من الفوائد الغذائية، ومنذ القدم يستخدم الشاي الأخضر في الممارسات الطبية القديمة في اليابان والصين،^[٧] ومن الفوائد الصحية التي يُمكن أن يقدمها الشاي الأخضر ما يأتي:

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

إذ وجدت بعض الدراسات أن شرب 3-5 أكواب من الشاي الأخضر يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب، كما أن مركبات متعدد الفينول الموجودة في الشاي الأخضر قد تساعد على خفض ضغط الدم، وتقلل من الالتهاب، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.^[٨]

يقلل من خطر الإصابة بالسرطان

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة والتي تحارب الجذور الحرة في الجسم التي قد تؤدي إلى الالتهاب المزمن، وبالتالي الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ومنها السرطان، وتشير بعض الدراسات إلى أن شرب الشاي الأخضر يقلل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ولكن ما زالت الحاجة للمزيد من الدراسات لإثبات هذه النتائج.^[٩]