هل شرب الماء ينقص الوزن؟

العلاقة بين شُرب الماء وفقدان الوزن

يُمكن أن يُعدّ شرب كميات كافية من الماء من الطُرق التي قد تُساعد على فقدان الوزن الزائد، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات لتأكيد فعّالية الماء في فقدان الوزن، كما أنّهُ يُنصح عدم الاعتماد على الماء فقط لفقدان الوزن، إذ يجب أن يكون شُرب الماء إلى جانب الالتزام بنظام غذائي صحي، وزيادة النشاط البدني.^[١]

خصائص الماء التي تُساعد على فقدان الوزن

يحتوي الماء على مجموعة من الخصائص التي يُمكن أن تجعله فعالًا في إنقاص الوزن، ولكنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها،^[٢] ومنها ما يأتي:

يُمكن أن يُقلل من الشهية

يساعد شرب الماء الكافي على ملئ حيز في المعدة، والتي بدورها ترسل إشارات إلى الدماغ للتوقف عن الأكل، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع والتقليل من الجوع، كما أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ شُرب كميات كافية من الماء يُمكن أن يؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم، والتقليل من دهون الجسم، بالإضافة إلى التقليل من الشهية.^[٢][٣]

يُمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية

إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ شُرب الماء البارد، أو الماء بدرجة حرارة الغرفة، قد يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 2% إلى 3% خلال 90 دقيقة من شُرب الماء، كما أنّهُ يُمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة.^[٢][٤]

يُمكن أن يُساعد على إزالة الفضلات من الجسم

عندما يصاب الجسم بالجفاف لا يستطيع التخلص من الفضلات، مثل؛ البول، والبراز بشكل صحيح، وبالتالي قد يُسبب ذلك انتفاخ، وتورم، وبروز للبطن، وغيرها من الأمور التي من الممكن أن تزيد قياس محيط الخصر وتظهر السمنة؛ لذا يُنصح شُرب كميات كافية من الماء وإبقاء الجسم رطبًا.^[٢]

يُمكن أن يقلل من تناول المشروبات الأخرى

يُعدّ الماء من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية؛ لذا فإنّه يُنصح شُرب الماء بدلًا من المشروبات الأخرى الغنية بالسعرات الحرارية، مثل؛ المشروبات المُحلاة، ومشروبات الطاقة، وبالتالي يؤدي ذلك إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم عن طريق المشروبات.^[٢]

يُمكن أن يُساعد على حرق الدهون

إن شرب كميات كافية من الماء يُعدّ ضروريًا لحرق الدهون من الطعام والشراب، والدهون المخزنة، إذ يحتاج الجسم إلى الماء لإتمام عمليات الأيض للدهون والكربوهيدرات المخزنة بشكل صحيح.^[٢]

يًمكن أن يُساعد على تحسين الأداء الرياضي

إذ يساعد الماء العضلات، والأنسجة الضامة، والمفاصل، على التحرك بشكل صحيح أثناء التمرينات الرياضية، كما أنه يساعد الرئتين، والقلب، والأعضاء الأخرى، على العمل بفعّالية أثناء التمرين، كما تجدر الإشارة إلى أنّ شرب الماء قد يُقلل من بعض المخاطر التي تعيق ممارسة التمارين الرياضية، مثل؛ تقلصات العضلات، والشعور بالتعب، لذا ينصح شرب الماء دائمًا قبل التمرين، وأثناءه، وبعده لتجنّب الجفاف.^[٢]

كمية الماء الموصى بها يوميًا

تختلف كمية الماء الموصى شُربها يوميًا من شخص لآخر، وذلك اعتمادًا على عدة عوامل، ومنها، مستوى النشاط البدني، وكمية التعرق، والحالة الصحية، والجنس، والوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ متوسط كمية الماء التي يُنصح شُربها تعادل 3.7 لترًا للرجال أي ما يُقارب 15 كوبًا، أما النساء 2.7 لترًا وهو ما يقدر بـ 11 كوبًا يوميًا.^[٥][٦]