هل فيتامين د ينقص الوزن؟
يُمكن أن يؤدي استهلاك فيتامين د إلى المُساعدة على فقدان الوزن، لذا ينصح بتناول مكملات فيتامين د ضمن نظام غذائي صحي في حال الرغبة في إنقاص الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية، كما أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ الذين يتناولون مكملات فيتامين د يوميًا، كانوا قادرين على فقدان وزن أكبر مقارنةً بالذين لم يتناولوه، كما أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة فيتامين د أو نقصه قد يكون له تأثير على كبح الشهية أو زيادتها.[١][٢]
كيف يساعد فيتامين د في إنقاص الوزن؟
أوضحت بعض النظريات والدراسات تأثير فيتامين د على فقدان الوزن، فأشارت بعضها إلى أن فيتامين د يمكن أن يقلل من خطر تكوين خلايا دهنية جديدة في الجسم، أو يمكن أن يقلل من تخزينها في الجسم، مما يُساعد على تقليل تراكم الدهون، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين وهو ناقل عصبي يؤثر على الحالة المزاجية، وتنظيم النوم، كما أنّهُ قد يتحكم في الشهية وذلك من خلال زيادة الشعور بالشبع وبالتالي يُمكن أن يُقلل من السعرات الحرارية المستهلكة وقد يُقلل من وزن الجسم.[٣][٤][٥]
كما أن وجود مستويات مرتفعة من فيتامين د قد ترتبط بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن المستويات العالية من هرمون التستوستيرون، يمكن أن تقلل من دهون الجسم وتساعد في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل، وذلك من خلال زيادة معدل التمثيل الغذائي مما يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد تناول الطعام، ويمكن أيضًا أن يمنع تكوين خلايا دهنية جديدة في الجسم.[٦][٣]
مصادر فيتامين د
يُعدّ التعرض لأشعة الشمس أفضل طريقة لمساعدة الجسم على إنتاج ما يكفي من فيتامين د، وبالإضافة إلى ذلك يوجد مجموعة من الأغذية التي تحتوي على فيتامين د، ومنها ما يأتي:[٧]
- الأسماك الدهنية، مثل؛ سمك السلمون، والماكريل، والتونة.
- صفار البيض.
- الأجبان.
- لحم كبد البقر.
- الفطر.
- الحليب المدعم.
- الحبوب والعصائر المدعمة.
كم نحتاج من فيتامين د؟
إنّ تعرض الجلد لفترات جيدة لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع يسمح للمعظم بإنتاج كمية كافية من فيتامين د، ومع ذلك، يتحلل فيتامين د بسرعة كبيرة، مما يعني أن المخازن قد تنخفض خاصة في فصل الشتاء، لذلك فيما يأتي توضيح للكميات اليومية الموصى بها لفيتامين د اعتمادًا على الفئة العمرية:[٧]
- الرضع 0 إلى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية.
- الأطفال من 1 إلى 18 سنة: 600 وحدة دولية.
- البالغون حتى 70 سنة: 600 وحدة دولية.
- البالغون فوق 70 سنة: 800 وحدة دولية.
- الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية.
فوائد أخرى لفيتامين د
يمكن أن يوفر فيتامين د مجموعة من الفوائد الصحية إلى جانب المساعدة على فقدان نزول الوزن، ومنها ما يأتي:[٧]
- يُساعد على تعزيز صحة العظام والأسنان.
- يُساعد على دعم صحة الجهاز المناعي، والدماغ، والجهاز العصبي.
- يُساعد على تنظيم مستويات الأنسولين، وتحسين القدرة على التحكم بمرض السكري.
- يُساعد على دعم وظائف الرئة، وصحة القلب، والأوعية الدموية.
المراجع
- ↑ the Healthline Editorial Team (7\4\2020), "The Benefits of Vitamin D", healthline, Retrieved 14\10\2021. Edited.
- ↑ Genevieve C. Major , Francine P. Alarie , Jean Dore and other (17\7\2008), "Calcium plus vitamin D supplementation and fat mass loss in female very low-calcium consumers: potential link with a calcium-specific appetite control", cambridge, Retrieved 14\10\2021. Edited.
- ^ أ ب Rachael Link (28\3\2017), "Can Vitamin D Help You Lose Weight?", healthline, Retrieved 14\10\2021. Edited.
- ↑ Eugene Chang 1, Yangha Kim 2 (29\9\2015), "Vitamin D decreases adipocyte lipid storage and increases NAD-SIRT1 pathway in 3T3-L1 adipocytes", pubmed, Retrieved 14\10\2021. Edited.
- ↑ Jason C G Halford 1, Joanne A Harrold (16\3\2012), "5-HT(2C) receptor agonists and the control of appetite", pubmed, Retrieved 14\10\2021. Edited.
- ↑ S Pilz 1, S Frisch, H Koertke, and other (5\3\2011), "Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men", pubmed, Retrieved 14\10\2021. Edited.
- ^ أ ب ت Megan Ware, RDN, L.D. (7\11\2019), "What are the health benefits of vitamin D?", medicalnewstoday, Retrieved 14\10\2021. Edited.
