ما هو رجيم الكارنيفور؟
يُعد رجيم الكارنيفور أحد أنواع الحميات الرائجة التي تعتمد على تناول اللحوم ومنتجاتها، والحد من تناول الأطعمة ذات المصدر النباتي كالخضراوات، والفواكه، والبقوليات، وغيرها، وذلك لاعتقاد أنَّ ذلك يُمكن أن يُساهم في زيادة احتمالية خسارة الوزن، وتقليل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه لا توجد دراسات أو أدلة علمية كافية تدعم هذه الفوائد المزعمة لهذا الرجيم، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحيّة للفرد.[١][٢]
يُنصح بتجنب اتباع أي نوع من الحميات الرائجة على مواقع التواصل الاجتماعي، واستشارة أخصائي التغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحيّة للفرد.
ما هي أضرار رجيم الكارنيفور؟
يُمكن أن يؤدي اتباع رجيم الكارنيفور إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة والآثار الجانبية، ومنها ما يأتي:[٣]
- ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم؛ وذلك لتناول كمياتٍ كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول والدهون المشبعة.
- ارتفاع مستويات ضغط الدم؛ وذلك لاحتمالية تناول اللحوم المصنعة والمعالجة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الصوديوم.
- زيادة احتمالية الإصابة بسرطان القولون والمستقيم عند تناول اللحوم الحمراء بكمياتٍ كبيرة وفقًا لبعض الدراسات.
- زيادة احتمالية الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية نتيجة انخفاض الاستهلاك اليومي من الألياف الغذائية.
- زيادة احتمالية الإصابة بنقصٍ في مستويات بعض العناصر الغذائية المستمدة من الخضراوات والفواكه كفيتامين ج.
ما هي محاذير رجيم الكارنيفور؟
يُعد رجيم الكارنيفور أحد أنواع الحميات غير الصحيّة؛ وذلك لتقييدها لمجموعة كبيرة من الأطعمة، ممّا يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة، لذا توجد بعض الفئات التي يجب عليها تجنب اتباع هذا النوع من الحميات بشكلٍ نهائي؛ لاحتمالية أن يزيد من سوء حالتها الصحيّة، ومنها ما يأتي:[٤][٥]
- الحوامل.
- المرضعات.
- مرضى القلب وتصلب الشرايين.
- الذين يُعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- مرضى الكلى خاصةً الأمراض المزمنة.
هل هناك نصائح لخسارة الوزن بطريقةٍ صحية؟
توجد بعض النصائح العامة التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة، ومنها ما يأتي:[٦][٧]
- خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا بمعدل 500 إلى 1000 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي للجسم.
- تجنب الحد من الكميات المُتناولة من الكربوهيدرات، وإنما استبدال الكربوهيدرات المُكررة بالكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين قليل المحتوى بالدهون كالدجاج منزوع الجلد، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحيّة كزيت الزيتون، والأفوكادو.
- الحد من الكميات المتناولة من الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة كالسكاكر، والمشروبات الغازية، وغيرها.
- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالفواكه والخضروات؛ وذلك لمساهمتها في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء.
- تحسين بعض العادات الغذائية كمضغ الطعام بشكلٍ بطئ، واستخدام أطباق ذات حجم أصغر.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم لزيادة معدل الحرق في الجسم.
المراجع
- ↑ Lizzie Streit (13/3/2023), "All You Need to Know About the Carnivore (All-Meat) Diet", healthline, Retrieved 20/3/2023. Edited.
- ↑ Jessica Migala (2/6/2022), "On the Carnivore Diet, People Are Eating Only Meat: Here’s What to Know", everydayhealth, Retrieved 20/3/2023. Edited.
- ↑ Sarah Garone (29/11/2022), "What Is the Carnivore Diet?", verywellfit, Retrieved 20/3/2023. Edited.
- ↑ Ruth Eagle (29/9/2020), "Carnivore diet: What it is and how to do it", medicalnewstoday, Retrieved 20/3/2023. Edited.
- ↑ "The Carnivore Diet: Can You Have Too Much Meat?", clevelandclinic, Retrieved 20/3/2023. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (25/3/2022), "Want to Lose Weight Fast? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably", healthline, Retrieved 20/3/2023. Edited.
- ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", mayoclinic, 7/12/2021, Retrieved 20/3/2023. Edited.
