اللافندر لخسارة الوزن

لا يوجد دليل علمي على أن استخدام اللافندر أو زيت اللافندر يساعد على خسارة الوزن أو حرق الدهون بأي شكل من الأشكال، ولكن يمكن استخدام اللافندر بطرق عديدة حيث يتم إضافته للغذاء مثل السلطات، والعسل، والشاي، والمشروبات، كما يستخدم كجزء من الأعشاب الطبية، أمّا زيت اللافندر العطري له العديد من الاستخدامات الأخرى،[١] وقد يمتلك اللافندر العديد من الفوائد الصحية الأخرى والتي ستوضح لاحقاً في المقال.


فوائد اللافندر

المساعدة على التخفيف من القلق

إذ وجدت مراجعة لمجموعة من الدراسات أن تناول كبسولات تحتوي على زيت اللافندر يقلل من الشعور بالقلق بشكل فعال، كما أن إجراء تدليك باستخدام زيت اللافنر قد يقلل من القلق.[٢]


المساعدة على التخفيف من أعراض الاكتئاب

حيث أظهرت إحدى الدراسات التي شارك فيها أشخاص كبار في السن أن شرب شاي اللافندر مرتين في اليوم ساعد على التقليل من أعراض الاكتئاب والقلق، ويقترح الباحثون استخدام اللافندر كمساعد بجانب الأدوية لتخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.[٣]


المساعدة على التخفيف من عسر الطمث

حيث يساعد استنشاق زيت اللافندر أو استخدامه للتدليك على التخفيف من عسر الطمث، وما زالت الحاجة للمزيد من الدراسات لإثبات إذا ما كان شرب شاي اللافندر يساعد على التخفيف من أعراض عسر الطمث أيضاً، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل استخدام اللافندر للتخفيف من المشاكل الصحية.[٤]


أعشاب أخرى تساعد على خسارة الوزن

تبين النقاط الآتية بعض أنواع الأعشاب التي تساعد على خسارة الوزن، ومنها ما يأتي:

  • الزنجبيل: حيث وجدت العديد من الدراسات أن استخدام الزنجبيل يساعد على خسارة الوزن، ويقلل من نسبة الخصر للورك، كما يقلل من محيط الورك.[٥]
  • الحلبة: إذ قد يساعد تناول الحلبة على التحكم بالشهية، وتقليل الكمية المتناولة من الطعام مما يساهم في خسارة الوزن.[٦]
  • الشاي الأخضر: إذ يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين ومركب الكاتيشين وهما من مضادات الأكسدة التي تساعد على تسريع عمليات الأيض، وتمتلك تأثير قد يساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون.[٧]
  • القرفة: تمتلك القرفة العديد من الفوائد الصحية، وتعتبر غنية بالمركبات المضادة للأكسدة، وقد يساعد تناولها على خسارة الوزن، وتقليل الشهية.[٦]


نصائح لخسارة الوزن

فيما يلي بعض النصائح التي تساعد على خسارة الوزن:

  • تناول كمية أكبر من الألياف: إذ يساهم تناول كمية أكبر من الألياف في الشعور بالامتلاء بوقت أسرع عند تناول الطعام، كما تعزز الألياف من عمليات الهضم مما يساعد على خسارة الوزن.[٨]
  • شرب الماء قبل تناول الوجبات: يساهم شرب الماء قبل الوجبات بتقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة في الوجبة مما يساعد على التحكم في الوزن بشكل أكثر فعالية.[٩]
  • تناول الطعام ببطء: إذ يسبب تناول الطعام بشكل سريع مع مرور الوقت زيادة الوزن، من جهة أخرى فإن تناول الطعام ببطء يساعد على الشعور بالامتلاء ويعزز من الهرمونات التي تساعد على تخفيف الوزن.[٩]
  • تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة: حيث يساعد اتباع حمية منخفضة بالكربوهيدرات البسيطة على خسارة الوزن، وتركز هذه الحمية على تناول الكربوهيدرات الكاملة، والدهون الصحية، والألياف، والبروتينات الخالية من الدهون.[٨]
  • ممارسة التمارين الرياضية: إذ تساعد ممارسة التمارين الهوائية مثل الركض، والمشي على حرق السعرات الحرارية بشكل سريع، وتساهم تمارين المقاومة في بناء العضلات، وزيادة شدة التمرين قد تساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع.[٨]

المراجع

  1. ↑ John Staughton (31/1/2020), "7 Impressive Benefits Of Lavender", organicfacts, Retrieved 11/9/2021. Edited.
  2. ↑ "The best route of administration of lavender for anxiety: a systematic review and network meta-analysis", General Hospital Psychiatry, 2020, Folder 64, Page 33-40. Edited.
  3. ↑ "The effect of lavender herbal tea on the anxiety and depression of the elderly: A randomized clinical trial", Complementary Therapies in Medicine, 2020, Folder 50, Page 102393. Edited.
  4. ↑ Joe Bowman (18/12/2016), "What Lavender Can Do for You", healthline, Retrieved 11/9/2021. Edited.
  5. ↑ "The effects of ginger intake on weight loss and metabolic profiles among overweight and obese subjects: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials", Critical reviews in food science and nutrition, 2019, Issue 11, Folder 59, Page 1753-1766. Edited.
  6. ^ أ ب Rachael Link (23/7/2018), "13 Herbs That Can Help You Lose Weight", healthline, Retrieved 12/9/2021. Edited.
  7. ↑ Aaron Kandola (8/1/2018), "Does green tea help weight loss?", medicalnewstoday, Retrieved 12/9/2021. Edited.
  8. ^ أ ب ت Jenna Fletcher (8/1/2019), "20 ways to lose weight safely", medicalnewstoday, Retrieved 12/9/2021. Edited.
  9. ^ أ ب Kris Gunnars (29/10/2020), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science", healthline, Retrieved 12/9/2021. Edited.