ما هو رجيم البطاطا الحلوة؟

يُشاع اتباع رجيم البطاطا الحلوة الذي يعتمد على الحصول على معظم السعرات الحرارية من تناول البطاطا الحلوة لخسارة الوزن، وذلك لمحتوى البطاطا الحلوة من الألياف الغذائية التي يُساهم تناولها في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، ممّا يُقلل من كمية الطعام المُتناولة خلال اليوم.[١][٢]


ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ اتباع هذا النوع من الرجيم يُمكن أن يؤدي إلى خسارة الوزن غير الصحيّة، وذلك لتركيزه على تناول نوع واحد فقط من الطعام، بالإضافة إلى تقييده الشديد لعدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحيّة للفرد.[٣]


ما الأضرار المحتملة لاتباع رجيم البطاطا الحلوة؟

يُمكن أن يؤدي اتباع الحميات التي تعتمد على تناول كمياتٍ كبيرة من نوع واحد من الطعام والمقيدة جدًا لعدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم كرجيم البطاطا الحلوة إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية خاصةً في حال اتباعها لفترةٍ طويلة، والتي منها ما يأتي:[٣][٤]

  • زيادة احتمالية اكتساب الوزن بسرعة وبمقدار أكبر مما تم فقده عند التوقف عن اتباع الرجيم.
  • انخفاض مستويات الطاقة في الجسم، ممّا يؤدي إلى عدم قدرة الفرد على القيام بمهامه اليومية.
  • زيادة احتمالية الإصابة ببعض الاضطرابات الهضميّة كالإمساك.
  • الإصابة بالصداع، والعصبية.
  • زيادة احتمالية الإصابة بالجفاف واختلال توازن الكهرل في الجسم.
  • اضطراب وعدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء.
  • انخفاض معدلات التمثيل الغذائي وفقدان الكتلة العضلية.
  • زيادة احتمالية الإصابة بسوء التغذية نتيجة عدم الحصول على كمياتٍ كافية من بعض العناصر الغذائية كالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين ب12، وغيرها.




يُنصح بتجنب اتباع هذا النوع من الحميات، والحرص على أخذ السعرات الحرارية المُحددة من قِبل أخصائي التغذية من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحيّة من كافة المجموعات الغذائية.




هل هناك حميات لخسارة الوزن بطريقةٍ صحية؟

توجد العديد من أنواع الحميات التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في خسارة الوزن بطريقةٍ صحية؛ لأنَّ معظمها يعتمد على تناول الأطعمة الصحيّة الغنية بالألياف الغذائية، ومنخفضة المحتوى بالسعرات الحرارية، مع التأكد من أن لا يقل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن 1200 إلى 1500 سعرة حرارية وفقًا لاحتياجات الجسم التي يتم تحديدها، ومن أبرز هذه الحميات ما يأتي:[٥][٦]

  • حمية باليو: تعتمد حمية باليو على تناول الأطعمة غير المصنعة أو المعالجة كالخضراوات والفواكه الطازجة، والأطعمة الغنية بالبروتين الخالي من الدهون، والمكسرات، والبذور.
  • حمية منخفضة الكربوهيدرات: تركز هذه الحمية على خفض الكمية المتناولة من الكربوهيدرات يوميًّا، بحيث يتم الحصول على الطاقة من الكميات المتناولة من العناصر الرئيسية الأخرى كالدهون، ويتضمن هذا النوع من الحميات حمية الكيتو.
  • حمية البحر الأبيض المتوسط: تقوم هذه الحمية على الحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من خلال تناول الخضراوات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، والأسماك، والمكسرات، وزيت الزيتون، مع الحد من الكميات المتناولة من الحبوب المُكررة، واللحوم المصنعة، والأطعمة الغنية بالدهون المتحولة، والسكريات.

المراجع

  1. Lisa Wartenberg (10/6/2021), "Do Sweet Potatoes Help or Hinder Weight Loss?", healthline, Retrieved 19/2/2023. Edited.
  2. Priyanka Sadhukhan (27/12/2022), "Benefits Of Sweet Potato Diet For Weight Loss – Healthy Recipes You Can Try", stylecraze, Retrieved 19/2/2023. Edited.
  3. ^ أ ب Malia Frey (14/10/2022), "What Is the Mono Diet?", verywellfit, Retrieved 19/2/2023. Edited.
  4. "Restrict Calories, Revive Your Life", webmd, Retrieved 19/2/2023. Edited.
  5. Adda Bjarnadottir (3/1/2019), "9 Popular Weight Loss Diets Reviewed", healthline, Retrieved 19/2/2023. Edited.
  6. Ryan Raman (27/3/2022), "The 9 Best Diet Plans for Your Overall Health", healthline, Retrieved 19/2/2023. Edited.