كم ينزل رجيم اللقيمات من الوزن في الشهر؟

لا توجد دراسات أو أدلة علمية كافية حول مقدار الوزن الذي يُمكن خسارته في الشهر عند اتباع رجيم اللقيمات، الذي يتمثل في تناول ما بين 16 إلى 18 لقمة من الطعام بغض النظر عن نوعه في كل وجبة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه مهما كان مقدار الخسارة المُحقق من اتباع هذا النوع من الحميات، إلا أنَّه يُعد غير صحيّ، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على النظام الغذائي المناسب لخسارة الوزن وفقًا للحالة الصحيّة للفرد والهدف المرجو الوصول إليه.[١]




يوجد نوع آخر من رجيم اللقيمات يُسمى برجيم اللقيمات الخمس، الذي يعتمد على تناول 5 لقمات في كل وجبة، إلا أنَّه يُعد أكثر تقييدًا من رجيم اللقيمات؛ للانخفاض الحاد في كمية الطعام المُتناولة، لذا لا يُنصح باتباعه، فهو من أنواع الرجيم غير الصحية.





يتراوح معدل خسارة الوزن الطبيعي ما بين 2 إلى 4 كيلوغرامات في الشهر، مع اختلاف هذا المعدل بشكلٍ بسيط من شخصٍ لآخر.




ما هي أضرار اتباع رجيم اللقيمات؟

يُمكن أن يؤدي اتباع رجيم اللقيمات إلى زيادة احتمالية الإصابة بالعديد من الأضرار الصحية والآثار الجانبية الناتجة إما عن التقييد الشديد للسعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم، أو لاحتمالية تناول الفرد لأطعمة غير صحيّة دون مراعاة محتواها من الدهون والسكريات، وغيرها، ومن هذه الآثار الجانبية المحتملة ما يأتي:[٢][٣][٤]

  • الإصابة بسوء التغذية نتيجة عدم الحصول على العناصر الغذائية الضرورية لصحةِ الجسم من مصادرها بكمياتٍ كافية كالفيتامينات والمعادن، وغيرها خاصةً عند اتباع هذا النوع من الرجيم لفتراتٍ طويلة.
  • استعادة الوزن على نحو سريع وبمعدلٍ أعلى مما كان قبل خسارته؛ وذلك لأنَّ التقييد الحاد في عدد السعرات الحرارية المستهلكة يُمكن أن يُبطئ من معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي يُصبح من الصعب على الجسم المحافظة على الوزن.
  • زيادة احتمالية الإصابة ببعض اضطرابات الأكل كالنهم.
  • الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية كالإمساك، أو الإسهال، والشعور بالغثيان.
  • زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأمراض كالسكري، وأمراض القلب، وغيرها في حال اتباع رجيم اللقيمات لفتراتٍ طويلة ومرافقته بتناول طعام غير صحي.


كيف يُمكن خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة؟

تعتمد خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة على احتساب الاحتياج اليومي للفرد، ثم خفضه بمعدل 500 إلى 1000 سعرة حرارية، على أن يتم الحصول على السعرات الحرارية اليومية من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحيّة من كافة المجموعات الغذائية، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية لتحديد مقدار الاحتياج اليومي والتعرف على كيفية اختيار الأطعمة الصحيّة المناسبة.[٥]


بالإضافة إلى ذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة بمعدل 5 مراتٍ في الأسبوع، وذلك لتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وزيادة معدل نمو الكتلة العضلية، ممّا يجعل خسارة الوزن من الكتلة الدهنية المخزنة في الجسم.[٥]

المراجع

  1. "The 'Bite' Diet: Counting Down the Pounds", medicinenet, 31/1/2005, Retrieved 23/5/2023. Edited.
  2. Alina Petre (2/7/2019), "The 5 Bite Diet Review: Does It Work for Weight Loss?", healthline, Retrieved 23/5/2023. Edited.
  3. "Very Low-Calorie Diets: What You Need to Know", webmd, 29/11/2022, Retrieved 23/5/2023. Edited.
  4. Siddhi Camila Lama (11/11/2018), "What Are the Effects of an Unhealthy Diet?", livestrong, Retrieved 23/5/2023. Edited.
  5. ^ أ ب "Weight loss: 6 strategies for success", mayoclinic, 7/12/2021, Retrieved 23/5/2023. Edited.