هل عصير البرتقال مُفيد للرجيم؟
لا توجد أدلة علمية حول أنَّ شرب عصير البرتقال يُمكن أن يُساعد على زيادة احتمالية إنقاص الوزن، بل على العكس يُمكن أن يؤدي محتوى عصير البرتقال الغني بالسعرات الحرارية والسكريات إلى زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خاصةً مع خلوه من الألياف الغذائية مقارنةً بحبة البرتقال الكاملة، ممّا لا يُعطي شعورًا كافيًا بالشبع، إذ يحتوي الكوب الواحد من عصير البرتقال على 122 سعرة حرارية، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية لتأكد من الكمية المسموح بها وفقًا لاحتياجات الجسم.[١][٢]
يُمكن إضافة عصير البرتقال بكمياتٍ مُحددة للرجيم مع الأخذ بعين الاعتبار أن يكون العصير طبيعيًا 100% يحتوي على لب البرتقال، وخاليًا من السكريات المضافة.
ما هي المشروبات المُفيدة للرجيم؟
توجد بعض أنواع المشروبات التي يُمكن أن تُساهم إضافتها للرجيم بكمياتٍ معتدلة في زيادة احتمالية إنقاص الوزن، ومن أبرز هذه المشروبات ما يأتي:
الشاي الأخضر
أشارت العديد من الدراسات إلى أنَّ شرب الشاي الأخضر يُمكن أن يُساهم في زيادة احتمالية خسارة الوزن من خلال زيادة معدل حرق الدهون في الجسم وتحسين عمليات التمثيل الغذائي؛ وذلك لمحتواه الغني ببعض المركبات المضادة للأكسدة والعناصر الغذائية التي تُساهم في ذلك.[٣]
شاي الزنجبيل
أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على البشر أنَّ تناول الزنجبيل أو شرب شايه يُمكن أن يُقلل من الشهية، ممّا قد يُساهم في خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة يوميًّا، بالإضافة إلى ذلك يزيد شاي الزنجبيل من التأثير الحراري للطعام (بالإنجليزية: Thermic effect of food)؛ أي يُساعد على زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم للقيام بوظائفه من هضم الطعام وامتصاصه.[٣]
شاي القرفة
يُمكن أن يُساهم محتوى شاي القرفة من بعض العناصر الغذائية في تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ممّا يزيد من معدل حرق الدهون فيه، وبالتالي زيادة احتمالية خسارة الوزن من الكتلة الدهنية، بالإضافة إلى مساهمته في زيادة معدل طرد المواد السامة من الجسم.[٤]
القهوة السوداء
تُعد القهوة السوداء من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، والغنية بالمركبات المضادة للأكسدة والكافيين، ممّا يجعلها مناسبة لإضافتها للنظام الغذائي الخاص بإنقاص الوزن، ولكن يُنصح بشربها بكمياتٍ معتدلة لا تزيد عن 4 أكواب يوميًّا مع التأكد من عدم إضافة السكر لها.[٥]
عصائر الخضار
تُعد عصائر الخضار بديلًا مناسبًا لعصائر الفواكه عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن؛ وذلك لانخفاض محتواها من السعرات الحرارية، إذ يحتوي الكوب الواحد من عصير الطماطم على ما يُقارب 41 سعرة حرارية، ويُمكن زيادة فائدة هذه العصائر من خلال شربها مع اللب لزيادة محتواها من الألياف الغذائية، التي تُساهم في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، ممّا يُقلل من كمية الطعام المُتناولة.[٥]
يُعد الماء من أهم المشروبات التي يجب الحرص على شربها بكمياتٍ كافية لا تقل عن 8 أكواب يوميًّا؛ وذلك لمساهمتها في تحسين صحة الجسم، بالإضافة إلى زيادة احتمالية إنقاص الوزن من خلال شرب 2 كوب منها قبل الوجبة؛ مما يُعطي شعورًا أسرع بالشبع.
المراجع
- ↑ Rachael Link (12/2/2019), "5 Surprising Health Benefits of Orange Juice", healthline, Retrieved 11/1/2023. Edited.
- ↑ "Are There Health Benefits to Drinking Orange Juice?", webmd, 13/9/2022, Retrieved 11/1/2023. Edited.
- ^ أ ب Jillian Kubala (16/7/2018), "The 8 Best Weight Loss Drinks", healthline, Retrieved 11/1/2023. Edited.
- ↑ Sruthi M. (12/8/2022), "The 10 Best Weight Loss Drinks", medicinenet, Retrieved 11/1/2023. Edited.
- ^ أ ب "Best and Worst Drinks For Weight Loss", webmd, 16/11/2021, Retrieved 11/1/2023. Edited.
