ما هو رجيم الليمون والنعناع؟
لا توجد دراسات أو أدلة علمية كافية حول رجيم الليمون والنعناع، إذ يُعد أحد أنواع الرجيم الرائجة القائمة على التجربة الشخصية، ويُنصح بتجنب اتباعه في حال كان يُركز على شرب عصير الليمون والنعناع فقط لخسارة الوزن، وذلك لاحتمالية أن يؤدي ذلك لخسارة وزن غير صحية نتيجة التقييد الحاد للسعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم، ممّا قد يزيد من احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية كالشعور بالتعب، وخسارة الكتلة العضلية، ونقص مستويات بعض العناصر، وغيرها.[١]
يُمكن أن تُساهم إضافة عصير الليمون بالنعناع بكمياتٍ معتدلة لنظامٍ غذائي صحي ومتوازن في تحسين معدل خسارة الوزن، وذلك من خلال تحسين معدل حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم.
هل هناك أنواع حميات صحيّة لخسارة الوزن؟
توجد العديد من أنواع الحميات التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الأنواع، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية قبل البدء باتباع أي نوع من الحميات للتأكد من إمكانية ذلك وفقًا للحالة الصحيّة للفرد:
حمية البحر الأبيض المتوسط
تَعتمد هذه الحمية على اتباع نظام غذائي مشابه للنظام الغذائي الشائع في منطقة البحر الأبيض المتوسط، والذي يقوم على تناول الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والأسماك والمأكولات البحرية، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الغنية بالدهون الصحية كزيت الزيتون، والمكسرات، والبذور، وغيرها.[٢][٣]
ويُمكن تناول اللحوم ومنتجات الألبان بكمياتٍ أقل من المعتاد عند اتباع هذه الحمية، مع الحد من الكميات المُتناولة من الأطعمة الغنية بالسكريات، والدهون، والحبوب المكررة، واللحوم المصنعة، وقد أكدت إحدى الدراسات مساهمة هذه الحمية في زيادة معدل خسارة الوزن.[٢][٣]
حمية باليو
تقوم حمية باليو على تناول الأطعمة المتوافرة في الطبيعة، والتي كان يُشاع تناولها في العصر الحجري القديم كالخضار، والفواكه، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والبذور، بالإضافة إلى اللحوم خالية المحتوى من الدهون، مع الحد من الكميات المُتناولة من الأطعمة الخاضعة للمعالجة والتصنيع كمنتجات الألبان، ومنتجات الحبوب، والبقوليات، وغيرها.[٢][٤]
وقد أشارت بعض الدراسات الصغيرة التي تم إجراؤها لفترةٍ قصيرة إلى أنَّ اتباع حمية باليو يُمكن أن يُساهم في زيادة احتمالية خسارة الوزن، إلى جانب تحسين مستويات ضغط الدم، والكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.[٤]
حمية داش
تُتبع حمية داش عادةً لتحسين مستويات ضغط الدم، وذلك لتركيزها على خفض الكميات التي يتم الحصول عليها من الصوديوم يوميًّا، ولكن يُمكن أن يُساهم اتباع هذه الحمية مع خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية عن الاحتياج اليومي في زيادة احتمالية خسارة الوزن.[٥][٦]
ويُمكن اتباع هذه الحمية من خلال التركيز على تناول الحبوب الكاملة، والخضار والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم، واللحوم منخفضة المحتوى بالدهون، بالإضافة إلى كمياتٍ معتدلة من المكسرات والبذور، مع الحد من الكميات المتناولة من الأطعمة الغنية بالصوديوم كاللحوم المصنعة، والأطعمة المعلبة، والأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.[٥][٦]
الحميات منخفضة الكربوهيدرات
تَعتمد هذه الأنواع من الحميات على خفض الكمية المُتناولة خلال اليوم من الكربوهيدرات، وتختلف الكمية المسموح تناولها منها وفقًا لنوع الحمية منخفضة الكربوهيدرات المتبعة، إذ يتم خفضها لأقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية في رجيم الكيتو.[٥]
المراجع
- ↑ Malia Frey (14/10/2022), "What Is the Mono Diet?", verywellfit, Retrieved 28/8/2023. Edited.
- ^ أ ب ت Kris Gunnars (2/7/2019), "5 Diets That Are Supported by Science", healthline, Retrieved 28/8/2023. Edited.
- ^ أ ب Jon Johnson (22/8/2023), "Our guide to the Mediterranean diet", medicalnewstoday, Retrieved 28/8/2023. Edited.
- ^ أ ب paleo diet is an,, eggs, nuts and seeds. "Paleo diet: What is it and why is it so popular?", mayoclinic, 20/10/2022, Retrieved 28/8/2023. Edited.
- ^ أ ب ت Ryan Raman (22/2/2023), "The 9 Best Diet Plans for Your Overall Health", healthline, Retrieved 28/8/2023. Edited.
- ^ أ ب "DASH diet: Healthy eating to lower your blood pressure", mayoclinic, 25/5/2023, Retrieved 28/8/2023. Edited.
