ما هو رجيم الشوفان؟
يُعد رجيم الشوفان أحد أنواع الحميات التي يتم اتباعها بهدف خسارة الوزن، ويقوم على تناول حبوب الشوفان كمصدر غذائي رئيسي للحصول على السعرات الحرارية لمدة مُحددة مع إمكانية تناول الفواكه والخضار معه، ولكن يُعد هذا النوع من الرجيم غير صحي، وذلك لتقييده لعدد السعرات الحرارية المستهلكة والأطعمة المتناولة، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على برنامج غذائي مناسب وفقًا للحالة الصحيّة للفرد.[١][٢]
يُنصح بتجنب اتباع أنواع الحميات التي تعتمد على تناول نوع واحد فقط من الطعام للحصول على احتياج الجسم من السعرات الحرارية؛ وذلك لاحتمالية أن يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة ببعض الأضرار الصحية والمضاعفات.
هل هناك أضرار لاتباع رجيم الشوفان؟
يُعد رجيم الشوفان من الحميات المقيدة للسعرات الحرارية والأطعمة المتناولة، ممّا يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحية والآثار الجانبية خاصةً في حال اتباعها لمدةٍ طويلة، ومن أبرز هذه الآثار ما يأتي:[٢][٣]
- الشعور بالجوع، والدوار، والتعب المستمر.
- زيادة احتمالية الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية كالإمساك.
- صعوبة الحفاظ على الوزن المفقود خاصةً بعد التوقف عن اتباع الرجيم.
- زيادة احتمالية فقدان الكتلة العضلية من الجسم مع مرور الوقت.
- انخفاض معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، وزيادة احتمالية الإصابة بسوء التغذية.
- زيادة احتمالية الإصابة ببعض المشاكل الصحية نتيجة الانخفاض السريع في الوزن كحصوات المرارة، واضطراب توازن الكهارل، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وغيرها.
- الإصابة ببعض ردود الفعل التحسسية نتيجة معاناة البعض من الحساسية اتجاه الشوفان.
- زيادة احتمالية سوء الحالة الصحيّة للفرد في حال كان يُعاني من بعض الأمراض كارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام، وأمراض القلب، والسرطان.
هل هناك نصائح تُساعد على خسارة الوزن؟
توجد بعض النصائح التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة احتمالية خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة، ومنها ما يأتي:[٤][٥]
- استشارة أخصائي التغذية لتحديد الاحتياج اليومي للجسم وخفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المسموح باستهلاكها بنسبةٍ صحية تتراوح ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي.
- التركيز على اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين قليل أو خالي المحتوى بالدهون كالأسماك، والدجاج منزوع الجلد، ومنتجات الألبان الخالية من الدسم، وغيرها.
- اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحيّة غير المشبعة كزيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات بدلًا من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة كالأطعمة المقلية.
- تجنب التقييد التام لكميات الكربوهيدرات المتناولة والتأكد من الحصول على الكميات التي يوصي بها أخصائي التغذية من خلال اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة بدلًا من المكررة كالحبوب الكاملة.
- قراءة ملصق المعلومات الغذائية للمنتجات قبل شرائها؛ لتأكد من محتواها من السعرات الحرارية والسكريات المضافة.
- التأكد من تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من وجبات كبيرة.
- اختيار أطباق ذات حجم أصغر؛ وذلك لتقليل من كمية الطعام المُتناولة، وبالتالي خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
يجب استشارة الطبيب المُختص للتأكد من عدم وجود أي أسباب أو مشاكل صحيّة يُمكن أن تكون مُسببة لزيادة الوزن غير الصحيّة، والحصول على العلاج المناسب في حال وجود ذلك.
المراجع
- ↑ Diana Wells (11/5/2019), "Does the Oatmeal Diet Get Real Weight Loss Results?", healthline, Retrieved 6/3/2023. Edited.
- ^ أ ب Rachel Nall, (23/7/2018), "Does the oatmeal diet work for weight loss?", medicalnewstoday, Retrieved 6/3/2023. Edited.
- ↑ Malia Frey (14/10/2022), "What Is the Mono Diet?", verywellfit, Retrieved 6/3/2023. Edited.
- ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", mayoclinic, 7/12/2021, Retrieved 6/3/2023. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (25/3/2022), "Want to Lose Weight Fast? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably", healthline, Retrieved 6/3/2023. Edited.
