هل هناك رجيم لخسارة 10 كيلو في 4 أيام؟

لا يوجد رجيم صحي يُمكن أن يُساعد اتباعه على خسارة 10 كيلوغرامات من وزن الجسم خلال 4 أيام، إذ يتراوح معدل خسارة الوزن الطبيعي ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع مع احتمالية اختلاف هذا المعدل بشكلٍ بسيط من شخصٍ لآخر،[١] ويُمكن خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة من خلال أخذ بعض الأمور بعين الاعتبار عند محاولة ذلك، والتي منها ما يأتي:


خفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة

لخسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة يُنصح بخفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة عن الاحتياج اليومي بمعدل 500 إلى 1000 سعرة حرارية؛ وذلك وفقًا لما يتم تحديده من قِبل أخصائي التغذية بناءً على وزن الجسم، والوزن المراد الوصول إليه، ومستوى النشاط البدني، وغيرها من العوامل.[١]




يجب التأكد من الحصول على السعرات الحرارية اليومية من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحيّة من كافة المجموعات الغذائية.




تحسين نوعية الأطعمة المُتناولة

تُساهم عملية اختيار الأطعمة في زيادة احتمالية خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة، وفيما يأتي توضيح لنوعية الأطعمة التي يجب اختيارها:[٢][٣]

  • الأطعمة الغنية بالبروتين قليل أو خالية المحتوى بالدهون كالدجاج منزوع الجلد، والبقوليات، وغيرها.
  • الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة ومنتجاتها.
  • الأطعمة الغنية بالدهون الصحيّة غير المشبعة كزيت الزيتون، والأفوكادو، والبذور.
  • التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضراوات؛ وذلك لمساهمتها في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء؛ ممّا يُقلل من كمية الطعام المتناولة خلال اليوم.




يُنصح بالحد من الكميات المُتناولة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المُكررة، والدهون المشبعة أو المتحولة، والسكريات المُضافة.




تغيير بعض العادات الغذائية

يُمكن أن تؤثر العادات الغذائية المُتبعة في معدل خسارة الفرد للوزن، وفيما يأتي بعض العادات الغذائية التي يُمكن أن يُساهم أخذها بعين الاعتبار وتحسينها في زيادة احتمالية خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة:[٤][٥]

  • تقليل حجم الوجبات المتناولة وزيادة عددها، لتُصبح وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم.
  • تجنب تخطي تناول الوجبات؛ وذلك للتقليل من احتمالية تناول كمياتٍ أكبر من الطعام في الوجبة التالية.
  • مضغ الطعام ببطء، ممّا يُساهم في زيادة الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع.
  • استخدام طرق الطهي الصحيّة كالشوي، والسلق، والطبخ بالبخار.
  • الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمياتٍ كافية من الماء.
  • استخدام التوابل والأعشاب؛ لإعطاء نكهة للأطعمة المُتناولة.
  • تناول الطعام بأطباق ذات حجم صغير؛ وذلك لتقليل كمية الطعام المُتناولة.
  • قراءة ملصق المعلومات الغذائية قبل شراء أي نوع من الطعام للتأكد من محتواه من السعرات الحرارية.


ممارسة التمارين الرياضيّة

تُعد ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم أحد الطرق التي تُساهم في خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة من خلال زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، إذ يُنصح بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم بمعدل 5 مراتٍ في الأسبوع مع إمكانية زيادة شدة التمرين من خلال زيادة مدة ممارسته، وعدد تكراراته.[١]




يُمكن أن يُساهم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم خلال الليل في التقليل من احتمالية الإصابة بالسمنة.



المراجع

  1. ^ أ ب ت "Weight loss: 6 strategies for success", mayoclinic, 7/12/2021, Retrieved 1/8/2023. Edited.
  2. ↑ Kris Gunnars and Rachael Ajmera (20/7/2023), "Want to Lose Weight Fast? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably", healthline, Retrieved 1/8/2023. Edited.
  3. ↑ Tracey Williams Strudwick (6/2/2023), "How to naturally lose weight fast", medicalnewstoday, Retrieved 1/8/2023. Edited.
  4. ↑ Lambeth Hochwald and Leslie Barrie (7/4/2023), "25 Tips for Weight Loss That Actually Work", everydayhealth, Retrieved 1/8/2023. Edited.
  5. ↑ "Weight loss - a healthy approach", betterhealth, Retrieved 1/8/2023. Edited.