كيف يُمكن استخدام خل التفاح لتنحيف البطن والأرداف؟
لا يوجد نوع مُحدد من الطعام يُمكن أن يُساهم تناوله في خسارة الوزن من منطقة مُحددة من الجسم فقط، بل يجب خسارة الوزن من الجسم كاملًا، ويُعتقد أنَّ شرب خل التفاح يُمكن أن يُساهم في ذلك من خلال خفض الشهية، وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم، إلا أنَّه لا توجد دراسات أو أدلة علمية كافية تؤكد هذه الاعتقادات، لذا يُنصح بتجنب شربه بكمياتٍ كبيرة والاكتفاء بإضافته بكمياتٍ معتدلة على بعض الأطعمة كالسلطات، والمخللات، وغيرها.[١]
تجدر الإشارة إلى أنَّ شرب خل التفاح لخسارة الوزن يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بتآكل في مينا الأسنان، بالإضافة إلى الشعور بالغثيان، وحرقة في الفم والمريء، لذا يُنصح في حال الرغبة بشربه أن يتم تخفيفه بكميةٍ كافية من الماء.
ما هي طرق تنحيف البطن والأرداف؟
توجد عدة طرق يُمكن أن يُساهم اتباعها في خسارة الوزن من الجسم كاملًا بما في ذلك منطقتا البطن والأرداف بطريقةٍ صحية، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الطرق، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية للحصول على النظام الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحية للفرد:
ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم
تُساهم ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم؛ وذلك بهدف خسارة الكتلة الدهنية من الجسم كاملًا بما في ذلك منطقتا البطن والأرداف، ولكن توجد بعض التمارين التي تستهدف عضلات البطن والأرداف بشكلٍ خاص، لذا يُنصح بإضافتها لبرنامج التمرين؛ لتحسين المظهر العام لهاتين المنطقتين إلى جانب خسارة الدهون، ومن أبرز هذه التمارين ما يأتي:[٢][٣]
- الجري.
- تمارين القرفصاء بأنواعها.
- تمارين التسلق وصعود الدرج.
- تمارين Lunges.
اتباع نظام غذائي مناسب
يُعد اتباع نظام غذائي مناسب مع خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة بمعدل 500 إلى 1000 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي أحد أبرز الطرق التي تُساهم في خسارة الوزن، بالإضافة إلى إجراء بعض التعديلات الغذائية لتحسين نوعية الطعام المُتناولة وزيادة احتمالية خسارة الوزن بطريقةٍ صحية، ومن أهم هذه التعديلات ما يأتي:[٢][٤]
- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية؛ وذلك لمساهمتها في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء لفترةٍ أطول.
- اختيار أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين الخالي من الدهون كالأسماك، والبقوليات، والتوفو، وغيرها.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المُعقدة كالحبوب الكاملة والخضراوات بدلًا من الكربوهيدرات المُكررة.
- اختيار مصادر الدهون الصحية كزيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور.
- الحد من تناول الأطعمة المُصنعة، والغنية بالدهون المتحولة والمشبعة، والسكريات المُضافة.
- التأكد من مضغ الطعام جيدًا.
تحسين نمط الحياة المُتبع
توضح النقاط الآتية بعض الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار بهدف تحسين نمط الحياة المُتبع، وذلك لتحسين صحة الجسم وعمليات الأيض، وبالتالي زيادة احتمالية خسارة الوزن:[٢][٤]
- الحرص على ترطيب الجسم بشكلٍ كافٍ من خلال شرب كمياتٍ كافية من الماء يوميًّا.
- تجنب التعرض لمستوياتٍ عالية من التوتر والإجهاد؛ وذلك من خلال ممارسة تمارين التنفس، ومحاولة الاسترخاء.
- الحرص على أخذ قسطٍ كافٍ من النوم بمعدل 7 إلى 9 ساعات يوميًا؛ وذلك لمساهمته في تحسين عمليات الأيض ومستويات الهرمونات في الجسم.
المراجع
- ↑ "Drinking apple cider vinegar for weight loss seems far-fetched. Does it work?", mayoclinic, 29/4/2022, Retrieved 15/1/2023. Edited.
- ^ أ ب ت Jayne Leonard (5/1/2020), "The 12 best ways to lose butt fat", medicalnewstoday, Retrieved 15/1/2023. Edited.
- ↑ Jody Braverman (28/5/2019), "How to Lose Belly Fat and Gain Butt Muscle", livestrong, Retrieved 15/1/2023. Edited.
- ^ أ ب Franziska Spritzler (24/2/2020), "19 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)", healthline, Retrieved 15/1/2023. Edited.
يُمكن زيادة شدة التمارين السابقة من خلال إضافة حمل الأثقال لها أو زيادة مدة ممارستها، ولكن يُنصح باستشارة المدرب الرياضي حول كيفية ممارستها بطريقةٍ صحيحة وعدد التكرارات المناسب وفقًا للحالة الصحية.