كم حبة من البرتقال مسموحة يوميًّا لرجيم؟

يُمكن تناول ما بين 2 إلى 3 حصص من الفواكه يوميًّا عند اتباع نظام لخسارة الوزن بما في ذلك البرتقال، والذي تُعادل الحصة الواحدة منه حبة واحدة صغيرة الحجم، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ التنويع في الفواكه المُتناولة المناسبة لنظام الغذائي المُتبع أمرًا ضروريًا للحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لخسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة.[١][٢]


ما تأثير تناول البرتقال على خسارة الوزن؟

يحتوي البرتقال على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف الغذائية والماء، ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء عند تناوله، وبالتالي تقليل كمية الطعام المُتناولة خلال اليوم وخفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم عن الاحتياج اليومي.[٣]


بالإضافة إلى ذلك يُعد البرتقال من الفواكه منخفضة المحتوى بالسعرات الحرارية، إذ تحتوي الحبة الواحدة من البرتقال، والتي تزن ما يُقارب 140 غرامًا على ما يُقارب 66 سعرة حرارية.[٤]




تُشكل الماء ما نسبته 86% من وزن حبة البرتقال التي تزن ما يُقارب 140 غرامًا.




ما هي طرق إضافة البرتقال لنظام خسارة الوزن؟

توجد العديد من الطرق التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في تسهيل عملية إضافة البرتقال للنظام الغذائي الخاص بخسارة الوزن، ومن أبرز هذه الطرق ما يأتي:[٥][٦]

  • تقشير حبة البرتقال وتناولها كوجبة خفيفة.
  • إضافة شرائح البرتقال لبعض أنواع السلطات.
  • استخدام عصير البرتقال لتحضير بعض الصلصات والتتبيلات المختلفة.
  • تناول البرتقال على شكل عصير.
  • إضافة شرائح البرتقال لبعض أنواع الحلويات.
  • استخدام البرتقال، وبرشه، وعصيره كبديل للسكر وبعض أنواع المحليات.


هل هناك فواكه أخرى لخسارة الوزن؟

توجد بعض أنواع الفواكه الأخرى التي يُمكن أن يُساهم تناولها في زيادة احتمالية خسارة الوزن بطريقةٍ صحية؛ وذلك لمحتوى هذه الفواكه الغني بالألياف الغذائية والماء، ممّا يُقلل من كمية الطعام المُتناولة من خلال زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة يوميًّا، بالإضافة إلى محتواها المُنخفض من السعرات الحرارية.[٧]


وفيما يأتي جدول يُبين محتوى بعض أنواع الفواكه من السعرات الحرارية، ولكن يُنصح بتناولها بكمياتٍ معتدلة للتأكد من الحصول على عدد السعرات الحرارية من الفواكه وفقًا لما قام أخصائي التغذية بتحديده بناءً على الاحتياج اليومي للجسم:[٨]


نوع الفاكهة
مقدار الحصة منها
محتواها من السعرات الحرارية (سعرة حرارية)
التفاح
1 حبة متوسطة الحجم
104
الكيوي
1 حبة
44
الموز
1 حبة متوسطة الحجم
112
التوت الأسود
1 كوب
65
التوت الأحمر
1 كوب
78
الفراولة
1 كوب
48
1/2 حبة متوسطة الحجم
65
البرقوق
1 حبة
35
المشمش
1 حبة
17
الكرز
1 كوب
95




لخسارة الوزن بطريقةٍ صحية يُنصح بخفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة بمعدل 500 إلى 1000 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي على أن لا يقل الاستهلاك عن 1200 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم، بالإضافة إلى الحرص على اختيار الأطعمة الصحيّة الخالية من السكريات المُضافة، والدهون غير الصحيّة، والملح، والمواد الحافظة.



المراجع

  1. ↑ Kayla McDonell (25/3/2017), "How Much Fruit Should You Eat per Day?", healthline, Retrieved 2/1/2023. Edited.
  2. ↑ "Food Exchange Lists", dtc.ucsf, Retrieved 2/1/2023. Edited.
  3. ↑ Lisa Lillien (25/7/2021), "Top 5 Fruits for Weight Loss", verywellfit, Retrieved 2/1/2023. Edited.
  4. ↑ Jillian Kubala and Atli Arnarson (16/11/2021), "Oranges: Nutrients, Benefits, Juice, and More", healthline, Retrieved 2/1/2023. Edited.
  5. ↑ Megan Ware (10/12/2019), "What to know about oranges", medicalnewstoday, Retrieved 2/1/2023. Edited.
  6. ↑ Shereen Lehman (6/1/2021), "How to Get More Citrus in Your Diet", verywellfit, Retrieved 2/1/2023. Edited.
  7. ↑ Elizabeth Millard (1/7/2020), "7 Top Fruits to Support Weight Loss (and How to Enjoy Them)", everydayhealth, Retrieved 2/1/2023. Edited.
  8. ↑ Jayne Leonard (25/3/2021), "Best fruits for weight loss: What to know", medicalnewstoday, Retrieved 2/1/2023. Edited.