ما هي الفيتامينات المهمة لخسارة الوزن؟

توجد بعض أنواع الفيتامينات التي يُمكن أن يُساهم الحصول عليها بكمياتٍ كافية في تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ممّا يُمكن أن يُساعد على زيادة احتمالية خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أهم هذه الفيتامينات:


فيتامين ب1

يُعد فيتامين ب1 أو ما يُعرف بالثيامين أحد أهم الفيتامينات التي تُساهم في تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، بالإضافة إلى المساعدة على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، ويُمكن الحصول عليه إما من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبٍ عاليةٍ منه كالسمك، والفول، والعدس، وبذور عباد الشمس، والزبادي، وغيرها، أو على شكل مكملات غذائية، ويصل الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين ب1 للأصحاء فوق عمر 19 عامًا إلى 1.2 ميليغرام للرجال، و1.1 ميليغرام للنساء.[١][٢][٣]


فيتامين ب12

يُساهم الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين ب12 في تحسين معدلات التمثيل الغذائي لكل من البروتين والدهون في الجسم، ممّا يُمكن أن يُساعد على زيادة احتمالية خسارة الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين ب6 أيضًا لتحقيق ذلك، لذا لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكد من تأثير فيتامين ب12 على الوزن.[٢][٤]


يُمكن الحصول على فيتامين ب12 إما من خلال تناول بعض الأطعمة التي تحتويه كاللحوم، والبيض، والحليب، أو تناوله على شكل مكملات، أو أخذه على شكل إبرة يتم وصفها من قِبل الطبيب المًختص.[٥]




بالإضافة إلى فيتامين ب1 وفيتامين ب12 يُمكن أن يؤدي نقص أي من مجموعة فيتامينات ب إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي خفض احتمالية خسارة الوزن، لذا يُنصح بالحرص على الحصول على كافة فيتامينات ب سواءً على شكل أطعمة أو مكملات غذائية.




فيتامين د

أشارت العديد من الدراسات إلى أنَّ الذين يُعانون من نقص فيتامين د عادةً ما يُعانون من السمنة، لذا وُجد أنَّ الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين د إلى جانب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يُمكن أن يُساعد على خسارة الوزن.[٦]


وتجدر الإشارة إلى أنَّ المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس لمدةٍ كافية، بالإضافة إلى إمكانية تناول بعض الأطعمة الغنية به أو المُدعمة كصفار البيض، والفطر، والأسماك الدهنية، وغيرها، أو تناول بعض أنواع المكملات الغذائية التي تحتويه.[٦]


فيتامين ج

أظهرت إحدى الدراسات أنَّ تناول مكملات فيتامين ج يُمكن أن يُساهم في زيادة احتمالية خسارة الوزن؛ وذلك من خلال تحسين عمليات التمثيل الغذائي والتقليل من احتمالية الإصابة ببعض الاضطرابات الصحيّة، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي يُمكن الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين ج من خلال تناول الأطعمة الغنية به كالكيوي، والفراولة، والبرتقال، والفلفل الحلو، والبطاطا الحلوة، وغيرها.[٧]




إلى جانب الفيتامينات توجد بعض المعادن التي يُمكن أن يُساهم الحصول عليها بكمياتٍ كافية في زيادة احتمالية خسارة الوزن كالكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم.



المراجع

  1. ↑ Jacquelyn Cafasso (29/1/2020), "5 Vitamins and Minerals to Boost Your Metabolism and Promote Weight Loss", healthline, Retrieved 11/10/2022. Edited.
  2. ^ أ ب Cathleen Crichton-Stuart (31/7/2018), "Vitamins and minerals that boost metabolism", medicalnewstoday, Retrieved 11/10/2022. Edited.
  3. ↑ (thiamine), or vitamin,thiamin-rich foods is needed. "Thiamin – Vitamin B1", hsph.harvard, Retrieved 11/10/2022. Edited.
  4. ↑ Treacy Colbert (31/8/2020), "Can I Use Vitamins for Weight Loss?", healthline, Retrieved 11/10/2022. Edited.
  5. ↑ "Are vitamin B-12 injections helpful for weight loss?", mayoclinic, 13/9/2022, Retrieved 11/10/2022. Edited.
  6. ^ أ ب Leslie Barrie (4/8/2020), "Can Taking a Vitamin D Supplement Help You Lose Weight?", everydayhealth, Retrieved 11/10/2022. Edited.
  7. ↑ Jill Corleone (7/12/2021), "6 Vitamins and Minerals That Can Help With Weight Loss", livestrong, Retrieved 11/10/2022. Edited.